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痩せスイッチでお正月太りを撃退（６）お風呂で腹式呼吸ダイエット

スポーツナビDo 2015年1月22日 9:09

【Getty Images】

お腹の筋肉をしっかり使えるメリット

　ダイエットトレーナーとしてテレビ、雑誌などで活躍中の“ダイエット王子”こと小山圭介先生が教えてくれる、お正月太りを撃退する“痩せスイッチ”発展編。今回は入浴中のお風呂でできるお腹のエクササイズです。

「筋トレ的な要素で言いますと、お腹の筋肉をしっかり使えるようになると、全身の姿勢が良くなり、代謝が上がって痩せやすい体質になるんです。お腹の筋肉をしっかり使って立ったり歩くことができていると、正しい姿勢になるのでたくさんの筋肉を使えるようになる。全身の筋肉が使えるということは１つ１つの動作がダイナミックになり、それだけ代謝が上がってダイエットになるというわけです」

　小山先生が補足するところによると、アスリートのパーソナルトレーナーは、指導している選手のお腹の筋肉が使えているかどうかをちゃんとチェックしているとのことだ。

ポイントは吐く息に合わせてお腹を固めること

【写真１】鼻から息を吸って、大きくお腹をいっぱいに膨らませる【Getty Images】

　それでは入浴中のお風呂の中でできるお腹のエクササイズをレクチャーしていただきましょう。やり方はとっても簡単です。

「一言で言えば、腹式呼吸です」

　まず【写真１】のように鼻から息を吸ってお腹をいっぱいに膨らませます。次に【写真２】のように口から紐を吐き出すように「フーッ」と息を吐きましょう。息を吐きながらお腹をへこませ、吐き切ります。

【写真２】口から紐を吐き出すように「フーッ」と息を吐き、お腹をへこませ、吐き切りましょう【Getty Images】

「これをだいたい３回くらい行ってください。さすがにお風呂の中でこれ以上やるとクラクラしちゃいますので（笑）」と小山先生。もちろん、オフィスでも手軽にできますので、ぜひみなさんお試しください。

　ポイントは吐く息に合わせてお腹を固めることです！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

小山圭介（こやま・けいすけ）

ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に１００００人以上へ指導を行うダイエットのスペシャリスト。「世の中の女性を美しくする」をモットーに、心・食・体の全ての側面からダイエットをサポートし、数々の女性を美しく変身させている。
音楽業界の仕事を経て、３０歳でエクササイズ・インストラクターに転身。パーソナル・トレーナー小林邦之先生に師事。エクササイズやヨガ、ダイエットのプログラム開発職を経て、２００９年７月ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。同施設でプチ断食を取り入れたダイエット合宿を行っていくなかで、バスタオルを使ったエクササイズを考案するなど、身近に手軽にできるダイエット方法を開発。テレビ出演や雑誌企画の監修などでも幅広く活躍中。スポーツ報知「ダイエット王子の美トレ塾」連載中。自身3冊目のムック本「巻くだけで下半身スッキリ！ダイエット王子・小山圭介の大転子　美脚ベルト」（セブン＆アイ出版）が、1月21日に発売される。

LAVAビレッジ伊豆高原

ホットヨガスタジオLAVAが運営するプチ断食＆ダイエット合宿施設。ダイエット王子こと小山圭介が施設長をつとめ、大自然の中、プチ断食やヨガ、各種レッスンなどを通じて一生使えるダイエットプログラムを学ぶことができる。参加後は、日常生活が劇的に変わった！という方が続出。
静岡県伊東市八幡野1298-99
問い合わせ先：03-5466-4372（LAVAコールセンター）
http://www.yoga-lava.com/dietvillage/index.html