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股関節刺激で体の歪みよサラバ　湯上りすっきりストレッチ（５）

スポーツナビDo 2014年11月5日 9:26

【スポーツナビDo】

　　女子プロレス団体「スターダム」期待のルーキーにして、身長１７０センチ・Ｆカップのグラビアアイドルとしても活躍、さらに新体操で関東１位の実績も持つストレッチのスペシャリスト・愛星（まなせ）ゆうな選手自らが日々行っている「お風呂上りのおススメ！体引き締めストレッチ」。前回は反り腰・猫背を解消する背中・腰のストレッチを紹介しました。

　第５回目は「股関節」編。

「股関節が硬いと体の歪みが起きやすくなります。と言うことは、股関節を柔らかくすると歪みが取れて姿勢がよくなる、ということですね！」

“骨盤を足の上に置く”こと

【写真１】股関節をモミモミほぐしましょう。“骨盤を足の上に置く”ことを忘れずに【スポーツナビDo】

　では、さっそく股関節のストレッチを実践していきましょう！

　まずは【写真１】の体勢。ポイントは“骨盤を足の上に置く”こと。もちろん、背筋はピンと伸ばしたままです。この体勢のまま、足の付け根を手でギューッと押したり、モミモミしましょう。こうすることで、まずは股関節をほぐしてあげるのです。

【写真２】慣れてきたら、写真１の体勢から上体を前へゆっくり倒していきましょう【スポーツナビDo】

　これを繰り返し、徐々に股関節が柔らかくなったら、背筋を伸ばしたまま骨盤から上体を前に倒すような感覚で【写真２】の体勢へ。ゆっくりと息を吐きながら５秒〜１０秒を目安にキープ。

【写真３】できる人はこのストレッチにもチャレンジ！【スポーツナビDo】

　愛星選手のように上体をペターッと地面に近づけるのは、最初はなかなか難しいと思いますので、痛いと思ったら決して無理はしないでください。

　なお、股関節が柔らかくなって、【写真２】のストレッチも問題ない人は、片方の足を横に伸ばす【写真３】【写真４】のストレッチにもチャレンジしてみてください。これは同時に足のストレッチにもなっています。

【写真４】股関節をほぐすと同時に足のストレッチにもなっています【スポーツナビDo】

【写真５】このストレッチも股関節に有効です【スポーツナビDo】

　また【写真５】のストレッチも、股関節を柔らかくするには有効なストレッチです。こちらもゆっくりと息を吐きながら５秒〜１０秒キープを目安に、左右両方の足で行ってください。

股関節の硬さは太る原因、歩行の支障にも

　いかがでしょうか？　股関節が硬いままだと、愛星選手が言うように骨盤や姿勢がゆがんでそれが太る原因になってしまったり、歩くときにも支障が出てしまいます。そうならないためにも、今から少しずつでも股関節を柔らかくしていきましょう。

　次回はいよいよ最終回。「美尻・美脚」編をお楽しみに！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）