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６９歳ヘレン・ミレンの体調管理の秘密　カナダ空軍が開発したエクササイズ

猿渡由紀 2014年11月4日 9:40

『マダム・マロリーと魔法のスパイス』が、先週末から日本公開されている。主演のヘレン・ミレンはオスカーだけでなく、大英帝国勲章“デイム”の肩書きも得た超実力派女優。６９歳にして、今も現役でばりばり仕事を続けるミレンは、無理のないワークアウトで体調を保っている。これから運動を始めてみたいと思っている人にもお勧めだというそのプログラムは、果たしてどんなものだろうか。

１日１２分ですむエクササイズ

「女優にとって、体力はとても大事。とくに舞台に立っている時期はね」というミレンが発見したのは、５０年代にカナダの空軍が開発した、“ロイヤル・カナディアン・エアフォース・エクササイズ”。あまり広くは知られていないこのエクササイズを、ミレンは日ごろから自宅で実施している。

「チャートに従い、その順番どおりにやっていくの。１２分でやり終えられるようにデザインしてあって、もしそれ以上かかってしまったら、先には進めない。１２分で完了できたら、次に進む。そんなふうに、少しずつレベルアップできるようになっているのよ。場所を取る動きはないので、寝室で簡単にできるわ。そのほかに時々、ジムに行ったりもするけれど、“カナディアン・エアフォース・ワークアウト”をやっているからこそ、ジムにも行けるの。でなければ、ジムなんて到底無理よ」

１１〜１２分で、すべての筋肉に働き掛ける

“ロイヤル・カナディアン・エアフォース・エクササイズ”には男性向けと女性向けのプログラムがあり、男性向けは５ＢＸ、女性向けはＸＢＸと呼ばれる。５ＢＸは５つのワークアウトから構成され、１１分ですませるようになっており、ＸＢＸは１０個で所要時間１２分。その限られた時間ですべての主要な筋肉を使う上、ウォームアップやストレッチも含まれている。器具はいっさい必要なく、週３回やればいいとされる。

年齢を考慮したプログラム

　実行する前にまずやるべきことは、自分の年齢をチャートに照らし合わせること。たとえば５０歳の男性が５ＢＸのチャートを見た場合、最終目標はチャート２のレベルＣ＋と出てくる。５つあるエクササイズのうち、１つめは２分のうちに２０回、２つめは１分のうちに１５回やる、など、それぞれに指定がある上、代わりにウォーキングやランニングをやってもいい。

　最初は全員がチャート１から始める。１つのレベルを最低、何日間やるべきかの指示もあり、たとえば５０歳の男性なら８日、６０歳の男性なら１０日は次のレベルに行けない。女性用のＸＢＸも同じで、５０歳の女性なら最低でも７日はチャート１を実施するべきとなっている。

家族みんなでできるワークアウト

　チャートがカバーする年齢は、下は６、７歳、上は６０歳まで及ぶ。家族みんなで実行すれば、なおさら楽しくなるはずだ。実行するのにお勧めの時間は、「朝食前」「午前の遅めか午後に職場で」「のんびりした後」「就寝前」。いずれを選んでもいいが、毎回、自分が決めた時間にやるべきだという。「忙しい」「ジムは高い」と言い訳をしてきた人も、ぜひ、今日からこれを始めてみては？

ヘレン・ミレン（Helen　Mirren）

１９４５年ロンドン生まれ。６９年、『としごろ』で映画デビュー。『英国万歳！』（９４）、『ゴスフォード・パーク』（２００１）でオスカー助演女優部門にノミネートされ、『クィーン』（０６）で主演女優賞を受賞。最近の作品に『ＲＥＤ／レッド』、『テンペスト』（ともに１０）など。

マダム・マロリーと魔法のスパイス

南仏に移住してきたインド人一家は、ミシュラン１つ星のレストランの向かいに、インド料理屋をオープンする。ミシュラン店のオーナー、マダム・マロリーは快く思わず、彼らにあらゆる嫌がらせをするが、その関係は、少しずつ、良い方向に変化していく。スティーブン・スピルバーグ製作、ラッセ・ハルストレム監督。全国公開中

「マダム・マロリーと魔法のスパイス」予告編 - YouTube

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著者プロフィール

猿渡由紀

月刊女性誌編集者を経て渡米。L.A.をベースに、ハリウッドスターのインタビューや映画の撮影現場レポートなどを、日本の雑誌、新聞、オンライン媒体に寄稿する。フィットネスへの関心も高く、渡米直後から毎日ジム通いを開始。ここ１０年ほどはアシュタンガヨガに専念しているが、ワークアウトのトレンドはもとより、健康、運動一般に関する新しい情報には、常にアンテナを張っている