精神的な疲れに「バナナ」がおすすめである理由
気温差が7℃以上になると「寒暖差疲労」に注意が必要です。急な気温変化による食欲不振や自律神経の乱れにより、幸せホルモン「セロトニン」が減少し、不安やうつ、パニック症状などを引き起こすことも。
そんな季節におすすめの食材がバナナ！
管理栄養士の渥美まゆ美氏によると、バナナには「セロトニン」の生成に必要な栄養素がバランスよく含まれているといいます。
そんな季節におすすめの食材がバナナ！
管理栄養士の渥美まゆ美氏によると、バナナには「セロトニン」の生成に必要な栄養素がバランスよく含まれているといいます。
バナナが季節性うつや疲労対策に効果的な理由
セロトニンを生成するには、体内で合成できない必須アミノ酸「トリプトファン」、ビタミンB6、炭水化物の3つが欠かせません。
バナナはこれらをバランスよく含んでいます。
バナナはこれらをバランスよく含んでいます。
さらに、バナナには疲労回復に役立つビタミン、ミネラル、ブドウ糖、食物繊維も豊富で、疲労予防にも効果的です。
また、バナナはダイエットにもメリットがあります。
●中くらいのバナナ1本は約103kcalで、ダイエット中のおやつにぴったり
●食前に食べることで、満足感が得られ、食べ過ぎ防止に
●バナナに含まれる食物繊維とカリウムが便秘やむくみの改善に効果的
バナナはヨーグルトと一緒に食べるとタンパク質や乳酸菌が摂取でき、腸内環境を整えます。炭水化物も含まれており、適度な糖質摂取で血糖値が安定し、腹持ちが良く満足感を得やすいです。
また、食物繊維が血糖値の急上昇を抑えるため、ダイエット中の方にも最適です。
また、バナナはダイエットにもメリットがあります。
●中くらいのバナナ1本は約103kcalで、ダイエット中のおやつにぴったり
●食前に食べることで、満足感が得られ、食べ過ぎ防止に
●バナナに含まれる食物繊維とカリウムが便秘やむくみの改善に効果的
バナナはヨーグルトと一緒に食べるとタンパク質や乳酸菌が摂取でき、腸内環境を整えます。炭水化物も含まれており、適度な糖質摂取で血糖値が安定し、腹持ちが良く満足感を得やすいです。
また、食物繊維が血糖値の急上昇を抑えるため、ダイエット中の方にも最適です。
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