雪かきにはどのくらいの運動効果が期待できるのでしょうか？ くる整形外科 祐天寺駅前スポーツクリニック院長・中谷創先生監修の以下記事より、一部抜粋してお届けします。

かなりの重労働である雪かき。汗をかくレベルとも言われているため、たくさんのカロリーが消費されそうですよね。

消費カロリーは体重や作業強度によって異なりますが、たとえば体重50kgの人が約10分スコップで雪かきをすると、約52.5kcal消費するとされています（※1）。これはウォーキングや軽いジョギングと同等以上の運動量になります。

湿った重い雪を扱う場合は、さらにカロリー消費が増えることもあるそう。

（※1）国立健康・栄養研究所 改訂版 『身体活動のメッツ（METs）表』をもとに、「消費カロリー=メッツ×体重(kg)×時間(時間)×1.05」で計算

雪かきは全身を使う運動であり、有酸素運動＋無酸素運動の両方の要素を持っています。

ペースがゆっくりで長時間続く場合は有酸素運動寄りになり、重い雪を持ち上げる動作が多い場合は無酸素運動寄りになります。

筋力・持久力・心肺機能の向上に効果的で、スコップを使って雪を持ち上げる動作では腕・肩・背中が鍛えられ、雪を押す・運ぶ動作では脚・体幹が使われます。

以下のポイントを守って行うと、さらに運動効果が期待できるでしょう。

●脚をしっかり使い、腕の力だけでなく全身を使って雪を運ぶ
●休憩を短くしながら、一定のペースで動く
●寒い環境でも発汗しやすいため、脱水を防ぐ