肩の筋肉を鍛える「壁ショルダープレス」のやり方
通常、肩はダンベルやバーベル、トレーニングマシンを使って鍛えることが多い部位ですが、工夫次第で器具がなくても筋トレ可能です。
今回は「壁を使ったショルダープレス」を紹介していきます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、やり方・フォームを動画で解説します。
今回は「壁を使ったショルダープレス」を紹介していきます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、やり方・フォームを動画で解説します。
壁を使ったショルダープレスのやり方
１．肘を伸ばしたまま壁に手をつく
２．体を少し前傾させ、踵を浮かせて立つ
２．体を少し前傾させ、踵を浮かせて立つ
３．肘を少し外側に曲げ、壁に頭を近づけながら体を前に倒す
実施回数
15回×3セット
ポイント
・頭から足まで一直線になるよう意識する
・壁との距離を決めて、フォームが崩れないように行う
鍛えられる部位
・三角筋
15回×3セット
ポイント
・頭から足まで一直線になるよう意識する
・壁との距離を決めて、フォームが崩れないように行う
鍛えられる部位
・三角筋
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