ポッコリお腹を1cmでも凹ませる！トレーナが伝授「すぐできる」「意識するだけ」の方法も
薄着になったときに気づいた、身体のライン。お腹がポッコリ……なにか服もキマらない！matou Tokyo ABM代表のパーソナルトレーナー野本 麻紀子さんに、今日からすぐできるポッコリお腹解消法を教えてもらいました。なんと、「意識するだけ」の方法もあるのです！
ポッコリお腹の解消法1 1日3食、バランス良く食べる
1日3食、しっかり食べてください。欠食すると、余計に脂肪がつきやすくなります。「主食、主菜、副菜、汁もの」が揃った和食がおすすめです。
日頃から摂りたい栄養素は「タンパク質」「食物繊維」「ビタミンB1」「ビタミンB2」「カルシウム」。ビタミンB1は豚肉、ニンニクなど、ビタミンB2は納豆、ほうれん草などがあげられます。
日頃から摂りたい栄養素は「タンパク質」「食物繊維」「ビタミンB1」「ビタミンB2」「カルシウム」。ビタミンB1は豚肉、ニンニクなど、ビタミンB2は納豆、ほうれん草などがあげられます。
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ポッコリお腹の解消法2 よく噛んで食べる
1口30回程度、噛みましょう。よく噛むことで血糖値の急激な上昇を抑制でき、太りにくくなります。また、よく噛むことで「ヒスタミン」という、内臓脂肪を燃焼する働きを持つ物質が活性化されると考えられます。
ポッコリお腹の解消法3 食事は就寝の2～3時間前までに済ませる
就寝の2～3時間前までに、食事は済ませましょう。消化されないまま眠りにつくと、脂肪を溜め込みやすくなります。理想の夕食の時間は、18～19時です。学校や仕事で難しい場合は、21時頃までに済ませましょう。
ポッコリお腹の解消法4 意識するだけで違う！腹式で呼吸する
へその下辺りにある丹田にぐっと力を入れ、腹式呼吸を行いましょう。腹部をへこませることで、腹筋のトレーニングになります。
■腹式呼吸のやり方
1、姿勢を正して、鼻から10秒かけて息を吸い込み、腹部を膨らませる
2、口から10秒かけて息をはき、腹部をへこませる
1、姿勢を正して、鼻から10秒かけて息を吸い込み、腹部を膨らませる
2、口から10秒かけて息をはき、腹部をへこませる
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