【ゴルフ】後半でのミスショットはゴルフ持久力で解決できる！
今回は『 ゴルフ持久力を上げる10分間トレーニング 』をご紹介します。
1ラウンドあたり1.5万歩から2万歩を平均的に歩くと言われていて、距離換算すると約15kmです。
競技時間も4時間〜5時間と長く、とても持久力を有するスポーツがゴルフの特徴です。
ですが1回ごとのスイング時間はとても短く、瞬発的な筋力もカラダに備わっていなければいけません。
瞬発的なトレーニングは過去に飛距離アップトレーニングなどで紹介をさせていただきましたので、今回は持久力にテーマを置いてトレーニングのご紹介をさせていただきます。
※リンク先は外部サイトの場合があります
体力が無くなれば身体の動きが鈍くなりスイングの繊細さも欠けてきます。
意識したい事は頭にあるけれどもカラダを動かすことができない状態です。
これではラウンドでのいいパフォーマンスを発揮することができません。
ここで必要になってくるのが「 筋持久力 」です。
このトレーニングでは有酸素能力を高めていく他、筋持久力も高めていくプログラムになっています。
体力に自信がない方はもちろんの事、よりゴルフパフォーマンスを上げていきたい方は必ずチェックしてください。
そしてゴルフトレーニング習慣をつけていきましょう。
エクササイズ紹介〜サーキット1〜
2.足を浮かし膝を90度にします
3.右手と左足を同時に伸ばします
4.左手と右足を同時に伸ばします
★ポイント
・腰が反らないように行います
クランチポジツイスト
2.手を前に伸ばします
3.カラダを左右に捻ります
★ポイント
・肘が曲がらないように行います
リバースクランチ
2.足を浮かせ膝を曲げます
3.つま先を手のひらにタッチをさせるようにカラダを丸くします
★ポイント
・手の位置が変わらないように行います
クランチポジツイスト
2.手を前に伸ばします
3.カラダを左右に捻ります
★ポイント
・肘が曲がらないように行う
ヒップリフト
2.お尻を持ち上げます
★ポイント
・腰が反らないように行う
エクササイズ紹介〜サーキット２〜
2.膝をつま先方向に広げたまま深くしゃがみます
★ポイント
・しゃがんだ際に膝が内側に入らないように行います
レッグスイングタッチ
2.右足を前に振り身体の前で左手でタッチします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・手足を大きく振ります
バックランジ
2.右足を一歩後ろに下げしゃがみます
3.左足を一歩後ろに下げしゃがみます
★ポイント
・膝が左右にブレないように行います
レッグスイングタッチ
2.右足を前に振り身体の前で左手でタッチします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・手足を大きく振ります
サイドスクワット
2.右側に体重をかけながらしゃがみます
3.左側に体重をかけながらしゃがみます
★ポイント
・体重をかけた側の膝が外に逃げないように行います
エクササイズ紹介〜サーキット３〜
2.カラダを右に捻ります
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・膝が左右にブレないように行います
フロッグジャンプ
2.3回目のジャンプの際に膝を広げ深くしゃがみます
3.繰り返し行います
★ポイント
・一定の店舗で行います
SQw/シャベリング
2.起き上がると同時に両手を斜め右に振り上げます
3.再度しゃがみ起き上がると同時に斜め左に振り上げます
4.左右交互に行います
★ポイント
・身体が伸び上がらないように行います
フロッグジャンプ
2.3回目のジャンプの際に膝を広げ深くしゃがみます
3.繰り返し行います
★ポイント
・一定の店舗で行います
サイドホップツイスト
2.左側に一歩ジャンプしながら両手を左に振ります
3.左右交互行います
★ポイント
・身体が左右にブレないように行います
まとめ
1ラウンドだけでもかなりの運動量があるゴルフですが、プロの世界では3～4日連続で行うことが当たり前の世界です。
その中で常に集中をして最高のパフォーマンスを出すことができているのは、そこ知れぬ体力があることに違いないです。
アマチュアだからといってトレーニングをしなくてもいいわけではありません。
よりゴルフを楽しむためにより良いスコアでラウンドするためにこのタイミングでゴルフトレーニングを取り入れていきましょう。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年5月12日の再投稿（再編集）記事です
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