【ゴルフ】ヘッドスピードを上げるために必要な体幹トレーニングとは！？
トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。
今回も私のヘッドスピードを60m/sまで上げていこうという試みを行なっていきたいと思います。
今回でこのトレーニングが3回目になります。
1回目はパワートレーニング、2回目がフィジカルトレーニングでした。
どちらのトレーニングもヘッドスピードを上げるには必須な取り組みになります。
そして今回は新たにコアトレーニングに取り組んでいきたいと思います。
コアトレーニングとは体幹トレーニングと聞いたほうがイメージしやすいかと思われます。
今回も私のヘッドスピードを60m/sまで上げていこうという試みを行なっていきたいと思います。
今回でこのトレーニングが3回目になります。
1回目はパワートレーニング、2回目がフィジカルトレーニングでした。
どちらのトレーニングもヘッドスピードを上げるには必須な取り組みになります。
そして今回は新たにコアトレーニングに取り組んでいきたいと思います。
コアトレーニングとは体幹トレーニングと聞いたほうがイメージしやすいかと思われます。
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ゴルフに必要な体幹とは皆さんはなんのことだと思いますか。
体幹をわかりやすく説明すると「手や足、頭を除いた胴体となる部分」の事を体幹という事がとても主流です。
ですがゴルフにおいて必要な体幹とは 『LPHC』と呼ばれるものになります。
LPHCとは「Lumbo-Pelvic-Hip Complex」の略です。
日本語にすると「腰椎-骨盤-股関節複合体」となります。
ゴルフではお尻の筋肉が王様(キングマッスル)で、お腹の筋肉が女王様(クイーンマッスル)と呼ばれています。
これらの2つの筋肉が作用するのがLPHCとなるのです。
今回はこのLPHCに関連するトレーニングを実際に行なっていきたいと思います。
ご自宅で道具を使わずにできる内容となっていますので、ゴルフのための体幹トレーニングを探されている方は実施してみてください。
体幹をわかりやすく説明すると「手や足、頭を除いた胴体となる部分」の事を体幹という事がとても主流です。
ですがゴルフにおいて必要な体幹とは 『LPHC』と呼ばれるものになります。
LPHCとは「Lumbo-Pelvic-Hip Complex」の略です。
日本語にすると「腰椎-骨盤-股関節複合体」となります。
ゴルフではお尻の筋肉が王様(キングマッスル)で、お腹の筋肉が女王様(クイーンマッスル)と呼ばれています。
これらの2つの筋肉が作用するのがLPHCとなるのです。
今回はこのLPHCに関連するトレーニングを実際に行なっていきたいと思います。
ご自宅で道具を使わずにできる内容となっていますので、ゴルフのための体幹トレーニングを探されている方は実施してみてください。
エクササイズ紹介~ヒップトレーニング~
1L ヒップリフト
1.仰向けになります
2.膝を立てお尻と踵の距離を近づけます
3.片足を身体近くまで持ち上げたままキープします
4.片脚でお尻の上げ下げを行います
5.同様に逆側も行います
★ポイント
・上げている足の角度が落ちないように行います
ヒップアブダクション
2.膝を立てお尻と踵の距離を近づけます
3.片足を身体近くまで持ち上げたままキープします
4.片脚でお尻の上げ下げを行います
5.同様に逆側も行います
★ポイント
・上げている足の角度が落ちないように行います
ヒップアブダクション
1.横向きになり下側の足の股関節と膝関節を90度に曲げます
2.上側の足を伸ばしたまま天井方向に持ち上げます
3.同様に逆側も行います
★ポイント
・つま先が上に向かないように行います
・足を上げる際に身体の前側に行かないように行います
2.上側の足を伸ばしたまま天井方向に持ち上げます
3.同様に逆側も行います
★ポイント
・つま先が上に向かないように行います
・足を上げる際に身体の前側に行かないように行います
エクササイズ紹介~コアトレーニング~
オブリーククランチ
1.仰向けになり両膝を立てます
2.足を揃えたまま両膝を横に倒します
3.手を頭の後ろにし、身体を持ち上げてきます
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・身体を持ち上げる際にまっすぐ上がるように行います
ヒップツイスト
2.足を揃えたまま両膝を横に倒します
3.手を頭の後ろにし、身体を持ち上げてきます
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・身体を持ち上げる際にまっすぐ上がるように行います
ヒップツイスト
1.仰向けになり手は床につきます
2.膝を90度に曲げたまま足を浮かせます
3.片側に膝を倒します
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・肩が浮かないように行います
・足の角度が下がらないように行います
2.膝を90度に曲げたまま足を浮かせます
3.片側に膝を倒します
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・肩が浮かないように行います
・足の角度が下がらないように行います
まとめ
今回ご紹介したのがゴルフに必要な体幹トレーニングです。
体幹の中でもゴルフではLPHCと呼ばれる骨盤周辺の機能がとても重要になります。
骨盤の動きの機能を上げることにも関係しているキングマッスルとクイーンマッスル、まずはこの2つの筋肉を鍛えてゴルフに最適な体幹トレーニングを実施していきましょう。
体幹の中でもゴルフではLPHCと呼ばれる骨盤周辺の機能がとても重要になります。
骨盤の動きの機能を上げることにも関係しているキングマッスルとクイーンマッスル、まずはこの2つの筋肉を鍛えてゴルフに最適な体幹トレーニングを実施していきましょう。
[文：トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年10月13日の再投稿（再編集）記事です
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年10月13日の再投稿（再編集）記事です
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