初級者から上級者まで必見！ゴルフに効く股関節エクササイズ10選！
ゴルフフィットネスにおいて股関節の柔軟性はスイングの安定性や飛距離アップに直結します。
それほどゴルフにおいては全てのキーポイントになる股関節をしっかりとほぐしていきましょう。
※リンク先は外部サイトの場合があります
できるものから実践してみてください。
エクササイズ紹介
2.背筋を伸ばしたままカラダを前側に倒します
★ポイント★
・背中が丸まらないように行います
レッグサークル
2.右足の膝を90度にしたまま持ち上げます
3.足で大きく円を描くように右回しと左回しを行います
4.反対足も同様に行います
★ポイント★
・足を動かした際に上半身が動かないようにして行います
バタフライストレッチ
2.両手を膝に置き地面に少し押しつけます
★ポイント★
・無理のない範囲で膝をしっかりと押します
ヒップヒンジストレッチ
2.右膝を少しだけ曲げ上体を前に倒します
3.反対側も同様に行います
★ポイント★
・上体を倒した際に背中が丸くならないように行います
ヒップフレクサーストレッチ
2.腰の位置を落とし両手をお尻に置きます
3.骨盤を少しだけ前側に移動させます
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・腰が反らないように行います
ワイドスクワット&ホールド
2.両手で膝を押さえます
3.つま先方向に膝を開きながら深くしゃがみます
★ポイント★
・膝が内側に倒れてこないように手でしっかりと押さえます
ピジョンストレッチ
2.左足を後ろに引きます
3.上体を前側に倒します
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・前側に出した足の位置が低くならないように行います
ランジツイスト
2.右足を一歩前に大きく踏み出します
3.深くしゃがみ右側にカラダを捻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント★
・前に踏み出した足の膝が左右にブレないように行います
ダウンドッグ
2.手で地面をしっかりと押しながらお尻を高く持ち上げます
3.お尻を持ち上げた際に踵が地面につくようにします
★ポイント★
・膝が曲がらないように行います
コサックスクワット
2.右側に体重を乗せ深くしゃがみます
3.左側に体重を乗せ深くしゃがみます
4.左右交互に行います
★ポイント★
・頭の位置が大きく上下しないように行います
まとめ
終盤になるにつれてエクササイズの難易度は上がっています。
ご自身の体力や柔軟性に合わせて難易度を設定してください。
何より継続することが一番重要です。難易度が低いのから毎日継続することを心がけてください。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ
