寒い時期に運動をすることには健康効果がある一方で、注意すべきポイントもいくつか存在します。

脂肪燃焼はもちろんのこと、免疫力を高め、メンタルヘルス効果が期待できる一方で、怪我や体調不良を招くリスクも高まる季節です。

寒い時期に運動をするメリットとデメリット、安全に運動を楽しむためのコツを、パーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんに聞きました。

寒い日に運動を行うと、一般的に消費カロリーが増加すると言われています。

これは、外気温が低い環境下では筋肉や関節が冷え、動きにくくなるため、体が同じ動作を行うにもより多くのエネルギーを必要とするからです。

また、体温を維持しようとして熱産生が高まることで、代謝がわずかに上昇する可能性も指摘されています。その結果、暖かい季節と同程度の運動をしていても、寒い環境下ではエネルギー消費が大きくなりやすいのです。

先述のようなメリットは考えられますが、私としては、寒さがもたらすデメリットの高いと考えています。寒冷環境下での運動は、パフォーマンスの低下やケガのリスク増大します。

1. 体への負担増加
気温が低いと筋肉が硬直しやすく、十分に温まっていない状態で負荷をかけると、筋肉や腱、関節への負担が増え、肉離れや捻挫などの外傷リスクが高まります。

そのため、寒い日に運動を行う際には、夏場以上に入念なウォーミングアップが必須となります。

2. 快適性の低下
一般的に、運動に最適な気温は約20℃前後と考えられています。それよりも大幅に低い気温下では、呼吸がしづらく感じたり、肌に当たる冷気で不快感が増したりすることがあります。

このような状況では、屋外でのトレーニングに集中しづらくなり、モチベーションの維持が難しくなることも少なくありません。

3. 安全性の低下
寒い環境では、運動前後の体温低下が顕著になる場合があります。休憩中やクールダウン時に体温が急激に下がると、低体温症などのリスクが高まる可能性があります。

とくに風が強い日のトレーニングは、体温管理が難しくなるため、意識的に行いましょう。