ぐっすり眠るために！スポーツトレーナーが実践「首・肩のストレッチ」
世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、良質な睡眠を取るために、寝る前におすすめのストレッチを教えていただきました。
※リンク先は外部サイトの場合があります
身体をリラックスさせるだけでなく、慢性的な肩や首の凝りに直接アプローチするため、猫背やストレートネックの方、PC・スマホの使用時間が長い方にも、ぜひ取り入れていただきたいストレッチです。
□Step.1
鎖骨の下に手をあて、皮膚を押し下げるように引っ張ったまま、首をゆっくりと後ろに倒す。
□Step.1
鎖骨の下に手をあて、皮膚を押し下げるように引っ張ったまま、首をゆっくりと後ろに倒す。
□Step.2
首を後ろに倒した状態のまま、口を開けたり閉じたりして、首前側の皮膚をしっかりと伸ばす。20秒ほどストレッチをしたら、首を戻す。
□Step.3
頭の後ろで手を組み、首を前に倒す。ゆっくりと呼吸をしながら20秒キープし、首を起こす。
首を後ろに倒した状態のまま、口を開けたり閉じたりして、首前側の皮膚をしっかりと伸ばす。20秒ほどストレッチをしたら、首を戻す。
□Step.3
頭の後ろで手を組み、首を前に倒す。ゆっくりと呼吸をしながら20秒キープし、首を起こす。
NG：首を前に倒している時は、背中が丸まらないように注意する。
□Step.4
右手を頭に、左手は背中側から右腰へ。ゆっくりと頭を右側に倒して、左首の皮膚を伸ばす。ゆっくりと呼吸をしながら20秒キープ。反対側も同様に。
右手を頭に、左手は背中側から右腰へ。ゆっくりと頭を右側に倒して、左首の皮膚を伸ばす。ゆっくりと呼吸をしながら20秒キープ。反対側も同様に。
―ポイントー
呼吸を止めず、息は最後までしっかりと吐き切るようにしましょう。
息を吐いている時に、副交感神経が優位（リラックスした状態）となり、筋肉の緊張がほぐれやすく、痛みなども軽減されると言われています。
また、「気持ち良い」と感じる角度を探して、筋肉を伸ばすように。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
呼吸を止めず、息は最後までしっかりと吐き切るようにしましょう。
息を吐いている時に、副交感神経が優位（リラックスした状態）となり、筋肉の緊張がほぐれやすく、痛みなども軽減されると言われています。
また、「気持ち良い」と感じる角度を探して、筋肉を伸ばすように。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
※この記事は2024年8月27日の再投稿（再編集）記事です
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
※この記事は2024年8月27日の再投稿（再編集）記事です
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