飛距離を上げるための1週間ゴルフトレーニングプログラム！
今回は『飛距離アップ1Weekプログラム』といった内容をご紹介します。
飛距離アップ1Weekプログラムとは、曜日毎にテーマの決まったトレーニングを行なっていただき飛距離アップを目指していこうという内容です。
このトレーニングプログラムでは各曜日６種目のエクササイズを行なって頂きます。
１種目の時間は30秒になるので１日３分で行えるトレーニング内容です。
※リンク先は外部サイトの場合があります
Monday 〜下半身ストレッチ〜
2.上体を足に近づけるようにします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・膝を開きながら行います
HKロッキングストレッチ
2.両手を右足の横に置きます
3.右つま先を浮かせながら膝を伸ばします
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・膝を最大限に伸ばします
アダクターロッキング
2.右手を左側に伸ばします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・動作中に膝が曲がらないように行います
Tuesday 〜下半身トレーニング〜
2.左足で地面を押しお尻を持ち上げます
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・上げた足の膝の位置が下がらないように行います
スプリットHip IR
2.両手を腰に当てて前足側方向に骨盤を捻ります
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・前側の膝が外側に向かないように行います
スプリットフロアタッチ
2.股関節を後ろに引きながら手を床につけます
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・骨盤が開かないように行います
Wednesday 〜上半身ストレッチ〜
2.お尻を後ろに引きながら胸を床につけるように動きます
★ポイント
・胸を反りながら行います
HKサイドベントストレッチ
2.右手を上に伸ばします
3.身体を左に倒します
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・身体が捻らないように行います
HKソラシックローテーション
2.右手を頭の後ろにつけ左手は右膝の外側に置きます
3.身体を右に捻ります
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・前側の膝が外側に逃げないように行います
TKソラシックローテーションストレートアーム
2.右手を開きながら身体も右に開きます
3.左側も同様に行います
★ポイント
・手だけでなく胸を左右に向けます
Thursday 〜上半身トレーニング〜
2.手のひらを外に向けながら背中を寄せます
★ポイント
・肩がすくまないように手を下方向に伸ばしながら行います
TK Y’s
2.両手を頭の横まで持ち上げます
★ポイント
・膝が曲がらないように行います
TK1Aローイング
2.両手を前に伸ばします
3.右肘が身体の後ろにくるように引きます
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・肘が開かないように行います
TK1Aリアレイズ
2.両手を前に伸ばします
3.右手を真横に開きます
4.反対側も同様に行います
Friday 〜コアストレッチ〜
2.前足側の肘を身体の横につきます
3.反対側の手を身体の間を通し後ろに伸ばします
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・前足側のお尻と手を伸ばしている側の背中の伸び感を感じましょう
ブレッツェルⅠ
2.下側の足の膝を曲げ背中側で掴みます
3.上側の方を開くように身体を捻ります
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・動作中に膝が浮かないように行います
Aフレームストレッチ
2.右手前に伸ばします
3.右手を開きと共に身体を回します
4.反対側も同様に行います
★ポイント
・下半身が左右にブレないように行います
Saturday 〜コアトレーニング〜
2.右手と左足を床に着くギリギリまで伸ばします
3.左手と右足を床に着くギリギリまで伸ばします
★ポイント
・腰が床から離れないように行います
クランチポジツイスト
2.手を前に伸ばし身体を右に捻ります
3.反対側も同様に捻ります
★ポイント
・身体の角度を維持したまま行います
スイープダスト
2.右肩を床に近づけるようにしながら身体を左に回します
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・肩を床に近づけるように身体を縦に動かします
Sunday 〜ゴルフスペシャルトレーニング〜
2.右側に身体を捻り両手を身体の前に伸ばします
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・身体が左右に流れないように行います
アドレスツイスト
2.右側に素早く身体を回し戻します
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・身体が左右に流れないように行います
バックランジツイスト
2.左足を一歩後ろに下げ右に身体を捻ります
3.反対側も同様に行います
★ポイント
・前側の膝が左右にブレないように行います
まとめ
下半身のストレッチから始まりゴルフに特化した動きのトレーニングを実践していただきますので、このトレーニングプログラムで全身満遍なく鍛えることが可能です。
１週間と聞くと運動量がすごく多くて大変かと思われますが、１日ごとの運動量は少なくなっていますので運動習慣をつけたい方には特にオススメのトレーニングプログラムです。
ゴルフトレーニングをしたいけれども何をしていいかわからない方はこのトレーニングでまずは全身満遍なく鍛えていきましょう。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2023年11月21日の再投稿（再編集）記事です
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