今日は【基礎代謝】とよく聞くけどいったい何なのか？！

というお話をしていこうと思います。

正式名称は【基礎代謝量】といい、精神的・肉体的に安静にしていても生きる為に必要な最低限の代謝のことをいいます。

代謝→同化(摂取した栄養素を身体の成分に転換すること)、異化(分解すること)

この時に消費するエネルギー量を基礎代謝量といいます！

基礎代謝量は年齢、性別、体格、活動量などで変わってきます。

自分の年齢に合わせたエネルギー量を摂取するように心がけることも大切です。

基礎代謝基準値(厚生労働省・日本人の栄養所要量)
【女】
15歳～17歳・・・25.3

18歳～29歳・・・23.6

30歳～49歳・・・21.7

50歳～69歳・・・20.7

【男】
15歳～17歳・・・27.0

18歳～29歳・・・24.0

30歳～49歳・・・22.3

50歳～69歳・・・21.5

基礎代謝量基準値×体重(kg)=基礎代謝量(kcal）

各臓器・組織の安静時におけるエネルギー量を比較すると、最も筋肉が一番多く、肝臓、脳、腎臓の順となります。なので、筋肉の量を増やして基礎代謝量を上げると、エネルギーの消費を促進することができ、ダイエットに効果的となります。

[文：meilong　スタッフ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

※この記事は2024年8月7日の再投稿（再編集）記事です