ゴルフの為の10分間下半身トレーニング
今回ご紹介するのはゴルフに必要な下半身の筋力を鍛えるトレーニング内容です。
ゴルフでは下半身の筋力がとても重要になります。
ゴルフのスイング動作を支えるための下半身、より強ければ最後までブレることなくスイングを支える事が可能になります。
下半身を鍛え、力強い土台を作っていきましょう。
※今回のトレーニング紹介では各エクササイズ30秒ずつ行なっています。
※リンク先は外部サイトの場合があります
エクササイズ紹介~W-UP~
2.両手を身体の前に伸ばします
3.左右に手を回します
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・前足の膝が曲がらないように注意します
四つ這い ヒップサークル
2.片足を浮かし外まわしで足を動かします
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・骨盤が大きく開かないように注意します
エクササイズ紹介~コアトレーニング~
2.片足を持ち上げたままキープをします
3.地面についている足のつま先を浮かせたままお尻を持ち上げます
4.逆側も同様に行います
★ポイント
・上げている足の位置が下がらないように行います
サイドライイング ヒップアブダクション
2.上側の足を伸ばしたまま天井方向に持ち上げます
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・上げている足が前に出てこないように行います
1Lフロアタッチ
2.手を下に伸ばしたまま床を触るように身体を倒します
3.逆足側も同様に行います
★ポイント
・上げている足のつま先が開かないように注意します
・軸足の膝が曲がりすぎないように注意します
エクササイズ紹介~ストレングストレーニング~
2.前足体重のまましゃがみます
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・しゃがんだ際に前の膝が出過ぎないように注意します
ローテーショナルスクワット
2.片足を斜め後ろに大きく開きながら深くしゃがみ込みます
3.逆側も同様に行います
★ポイント
・膝が内側に倒れないように注意します
まとめ
下半身はスイングを支えるには必要不可欠な筋力です。
スイングの安定性を高めるにも飛距離アップをするにも歩く体力を増やすにも下半身の筋力が重要になります。
ゴルフの運動の全てに関わっている下半身の筋力を高め理想のゴルフボディを作っていきましょう。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
※この記事は2024年1月31日の再投稿（再編集）記事です
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