「速歩き」のメリットとは。ランニングと同じくらいのカロリー消費にも
健康志向の高まりとともに、手軽な運動として注目を集めるウォーキング。しかし、正しいウォーキングができている人は意外と少ないかもしれません。
フィットネスクラブ「ティップネス」によれば、オススメは「速歩き」。一般的な歩行は時速4キロ程度とされていますが、運動として最適なのは時速5〜7キロなのだそうです。
フィットネスクラブ「ティップネス」によれば、オススメは「速歩き」。一般的な歩行は時速4キロ程度とされていますが、運動として最適なのは時速5〜7キロなのだそうです。
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速歩きがおすすめな理由
同社によれば、時速5〜7キロで速歩きをすることにより、ゆっくりとしたランニングと同等のカロリー消費が見込めるうえ、カラダへの負担が少ないそう。さらに「歩行の速さが将来の健康状態や余命年数に影響を与える」というデータも出ているといいます。
速く歩くためには歩幅を広げることと、脚の回転数を上げることが必要です。同社によれば、ポイントは以下の通り。
・大股で歩く
・ブレずに歩く
・しっかり腕を振って歩く
・柔らかく歩く
速く歩くためには歩幅を広げることと、脚の回転数を上げることが必要です。同社によれば、ポイントは以下の通り。
・大股で歩く
・ブレずに歩く
・しっかり腕を振って歩く
・柔らかく歩く
速歩きをするための「筋力」と「バランス力」、「柔軟性」を高めるトレーニング
速歩きを行うために大切な、下半身・体幹の筋力、バランス力、柔軟性。それらのトレーニングとして同社がおすすめするのが「ニーリフト」です。
「ニーリフト」のやり方
「ニーリフト」のやり方
1.腰幅で立ち、片ひざを正面に上げます。そのとき足首はだらんとせず、つま先を天井に向けるようにします。
2.上げた太ももの下で手拍子します。
3.左右交互に10回程度、3セット行います。
2.上げた太ももの下で手拍子します。
3.左右交互に10回程度、3セット行います。
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