ダイエット中でも、どうしても甘い物が食べたくなったり、お菓子をつまみたくなることありますよね。でも太りたくはない！

医療グループ「オルソグループ」が運営する「オルソフィット24星田」スポーツトレーナー・井原瑞貴さん監修のもと、お菓子の太りにくい食べ方を紹介します。

「おやつは3時に」というイメージはありませんか？ 実はこれ、ダイエットを意識する上でとっても大事なのです。

15時前後は、脂肪を溜め込む性質があるタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」が1日の中で最も少なくなります。そのため、食べたものが脂肪になりにくいのです。

お菓子を食べるのであれば、15時前後に食べると良いでしょう。

逆に避けるべき時間は？
21時～2時は、BMAL1が多く分泌されるため太りやすいです。深夜にお菓子を食べるのは控えましょう。

いくら太りにくいお菓子でも、たくさん食べればもちろん太ってしまいます。そのため、食べる量には気を付けましょう。

また、1口30回を目安によく噛んで食べてください。満腹中枢が刺激され、お腹が満たされるでしょう。

「気づくとたくさん食べてしまう」という人は、お菓子を小分けにして、食べる量をコントロールするのがおすすめです。

例えばお菓子1袋を一度に食べきってしまうのと、血糖値が急上昇してしまいますが、数時間ごとに分けて食べると、一度で食べきるのに比べて血糖値の上昇を抑えることができます。