スッキリ脚を手に入れる！スポーツトレーナーが実践「脚のストレッチ②」
□Step.1
腰幅に膝、肩幅に手首をついて、四つん這いになる。
肩と並行になるように右脚を内側に入れ、床に肘をつける。
おでこを床につけ、伸ばした右脚を後ろにグッと引く。この時、右の座骨が床に近づくように押し付け、お尻の筋肉の伸びを感じるようにしましょう。
反対側も同様に。四つん這いの状態から、肩と並行になるように左脚を内側に入れ、床に肘をつける。
おでこを床につけ、伸ばした左脚を後ろにグッと引く。この時、左の座骨が床に近づくように押し付け、お尻の筋肉の伸びを感じるようにしましょう。
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・ゆっくりとした呼吸を意識しましょう。
・5呼吸キープし、だんだん力が抜けて、身体が柔らかくなってくる（緩んでくる）のを感じましょう。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
※この記事は2024年4月21日の再投稿（再編集）記事です
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