「腹筋トレーニングでお腹痩せは難しい」トレーナーが語るその理由とは
実は、腹筋トレーニングのみでお腹痩せを実現させるのはなかなか困難です。腹筋トレーニングを一生懸命行う前に、先にやるべきことがあるのです。
腹筋トレーニングを頑張っても、お腹痩せできない原因
脂肪が多いから
お腹まわりが目立つ理由はいくつかありますが、多くの原因はシンプルに「脂肪が多いから」。そのため、脂肪の下にある腹筋が隠れているのです。腹筋はもともと割れているので、まずはその上に覆いかぶさった脂肪を落とす必要があります。
お腹まわりが目立つ理由はいくつかありますが、多くの原因はシンプルに「脂肪が多いから」。そのため、脂肪の下にある腹筋が隠れているのです。腹筋はもともと割れているので、まずはその上に覆いかぶさった脂肪を落とす必要があります。
痩せているのに下腹だけ出ている人は、骨盤のズレや下腹部の筋力低下が考えられます。
お腹だけ痩せることはできない
一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。かならずカラダ全体から分解・燃焼されていきます。
そして腹筋トレーニングで鍛えることができる腹筋群は小さな筋肉です。ここを鍛えて脂肪燃焼を目指すのは非効率的。ダイエット目的なら、大きな筋肉から鍛えたほうが効率よく脂肪燃焼できるでしょう。
お腹だけ痩せることはできない
一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。かならずカラダ全体から分解・燃焼されていきます。
そして腹筋トレーニングで鍛えることができる腹筋群は小さな筋肉です。ここを鍛えて脂肪燃焼を目指すのは非効率的。ダイエット目的なら、大きな筋肉から鍛えたほうが効率よく脂肪燃焼できるでしょう。
効率よくお腹痩せをするなら「有酸素運動」と「下半身の筋トレ」
お腹痩せをしたい場合、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのがもっとも効率的です。
・体脂肪を落としやすい「有酸素運動」
・エネルギー消費が多く、筋肉量を効率よく増やせる「下半身の筋トレ」
脂肪を落とすおすすめの有酸素運動
ダイエットにおすすめの有酸素運動は以下です。
・ウォーキング（息が上がる程度）
・ジョギング（ゆっくり長く走る）
・バーピージャンプ
・マウンテンクライマー など
・体脂肪を落としやすい「有酸素運動」
・エネルギー消費が多く、筋肉量を効率よく増やせる「下半身の筋トレ」
脂肪を落とすおすすめの有酸素運動
ダイエットにおすすめの有酸素運動は以下です。
・ウォーキング（息が上がる程度）
・ジョギング（ゆっくり長く走る）
・バーピージャンプ
・マウンテンクライマー など
※リンク先は外部サイトの場合があります
下半身を鍛えるおすすめの筋トレ
・スクワット
・ランジ
・ブルガリアンスクワット
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