【腹筋】ぽっこり下腹を凹ますなら「ニートゥチェスト」。正しいやり方を解説
今回は「ニートゥチェスト」の正しいやり方をご紹介。腹筋下部を重点的に鍛える、MELOSチャンネルでも人気のトレーニングです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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ニートゥチェストの正しいやり方
1.安定する位置に両手を置き少し後ろに体重をかけるようにする
2.両脚を浮かせたらお尻でバランスを取る意識をする
3.両脚の膝を胸に引き寄せていく
4.脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止める、を繰り返す
2.両脚を浮かせたらお尻でバランスを取る意識をする
3.両脚の膝を胸に引き寄せていく
4.脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止める、を繰り返す
実施回数
10回×3セット
トレーニングのポイント
・呼吸は止めずに意識して行なう
・正しいフォームを意識、ゆっくりでもOK
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋下部
・大腿四頭筋 etc…
10回×3セット
トレーニングのポイント
・呼吸は止めずに意識して行なう
・正しいフォームを意識、ゆっくりでもOK
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋下部
・大腿四頭筋 etc…
腹筋とは
腹筋とは、腹部にある筋肉の総称。特定の筋肉名ではありません。
正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。
正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。
「腹直筋（ふくちょくきん）」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する。
「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉。
「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。
「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉。
「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。
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