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筋トレ「ベンチプレス」の効果、正しいフォームとやり方

MELOS -メロス- 2024年8月28日 18:37

ベンチプレスは、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「筋トレBIG3（ビッグスリー）」種目のうち、上半身を鍛えるウエイトトレーニングです。

ベンチ台に仰向けになり、バーベルを上げ下げします。

大胸筋（胸）をメインに、三角筋（肩）、上腕三頭筋（腕）などを同時に鍛えることができます。

ベンチプレスの正しいフォームとやり方

1.ベンチで仰向けになり、頭部、肩、背中、臀部をベンチにつける。両足は、つま先からかかとまでしっかりと床につける（5点確保）
2.肩幅よりやや広くバーベルを握る
3.息を吸いながら、バーベルをゆっくりと下ろす
4.バーベルが胸につくまで下げ、一瞬静止する

肩甲骨を中心に寄せるようにバーベルを降ろす【MELOS】

8～10回3セット行いましょう。

バーベルの基本の握り方
バーベルは手のひら、とくに親指の付け根あたりに乗せてください。手首を立て、前腕部の垂直線上にバーベルが乗っかっているようなイメージで行うとよいでしょう。

ベンチの基本の角度
ベンチの角度が大きいほど、大胸筋上部と三角筋に対する刺激が増え、小さければ大胸筋中部～大胸筋上部に刺激が入るようになります。

初心者必見！ベンチプレスの効果を引き出すチェックポイント

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MELOS -メロス-

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