脇腹に効く、腕を伸ばした「ハイサイドプランク」。今日は【2分】がんばろう
今回は「ハイサイドプランク」の正しいやり方をご紹介。横向きで行なうプランクのバリエーションで、脇腹の筋肉を重点的に鍛えることができます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
※リンク先は外部サイトの場合があります
ハイサイドプランクの正しいやり方
1.床に横向きになり、顔は正面に向ける
2.下側の手は、肘を伸ばして地面を押し、体を持ち上げてキープ
3.この動きを左右交互に繰り返す
2.下側の手は、肘を伸ばして地面を押し、体を持ち上げてキープ
3.この動きを左右交互に繰り返す
[実施回数]
左右各20秒×3セット
[トレーニングポイント]
・肘は曲げずまっすぐに
・腰を落とさず一直線のイメージで
・呼吸は止めない
[鍛えられる部位]
・外腹斜筋
・中殿筋
左右各20秒×3セット
[トレーニングポイント]
・肘は曲げずまっすぐに
・腰を落とさず一直線のイメージで
・呼吸は止めない
[鍛えられる部位]
・外腹斜筋
・中殿筋
腹斜筋とは
腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中〜深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。さまざまなやり方で筋肉を刺激することで、より効果的に腹斜筋を鍛えることができます。
正しい姿勢とフォーム、動きで行うことで腹斜筋にも適切な負荷が掛かり、脇腹を効率よく引き締めることができます。
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ