見栄えのする体やメリハリのある上半身を作るには、「胸筋」の筋トレが欠かせません。

しかし、胸筋を鍛えることは見た目だけではなくさまざまなメリットがあります。ここではプロトレーナー和田拓巳さんが、胸筋の筋トレで得られる効果や、メリットを解説しています。

胸筋が盛り上がっていることで、パッと見で体を鍛えていることがわかるほど、第一印象に影響する重要な筋肉です。

細マッチョでも、ただ細いだけでは魅力的に見えません。盛り上がった大胸筋は、上半身の厚みを作り、服を着ていても魅力的な体になります。

また、見た目だけでなく、筋力を追求する人も多いのが、胸筋の魅力です。ベンチプレスの大会が開催されるほど、胸筋を鍛えるのが、逞しさや強さのアピールになるのです。

●鍛える部位によって映える場所も異なる
大胸筋は上部・中部・下部と分けることができ、それぞれを刺激するエクササイズの方法が若干異なります。部位を分けて刺激すると、以下のようなメリットが期待できます。

上部　→　鎖骨のすぐ下から盛り上がる胸筋を作る
中部　→　横に広い大胸筋を作る
下部　→　大胸筋のボリュームを増やし厚みを作る

大胸筋は、押す動作において力を発揮します。

サッカーやラグビー、格闘技などのフィジカルコンタクトがある競技だけでなく、フィジカルコンタクトがない競技においても、体幹の安定性に欠かせない部位です。

バストアップに筋トレは欠かせません。そもそも、バストは脂肪の塊。脂肪は筋トレで増やすことはできませんが、バストが垂れてしまうことを防ぐことができます。

胸筋は、バストの脂肪の下に付着しています。胸筋が脂肪の重さを引っ張って、支えているのです。筋肉が衰えることによって、脂肪の重さを支えることができなくなっていくと、だんだんバストが垂れていってしまいます。

胸筋を鍛え、脂肪をしっかり支えることでバストアップにつながるのです。