【脂肪燃焼】超キツいけど効果的。全身の筋肉を刺激する有酸素運動(2分)
今回は全身を鍛える筋トレ「ニークライマー」をご紹介。全身の筋肉を動かす、負荷の高いトレーニングです。最後までやりきって、脂肪をガンガン燃やしていきましょう。初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
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正しいやり方
1.肩の真下に両手をつく
2.両膝を胸の位置まで引きつける
3.膝を伸ばし切るまで元に戻す
実施回数
30秒×3セット
ポイント
自分のペースで、最後までやりきる
鍛えられる筋肉（場所）
・臀部
・腹筋下部
・背筋
・上腕
・大胸筋
2.両膝を胸の位置まで引きつける
3.膝を伸ばし切るまで元に戻す
実施回数
30秒×3セット
ポイント
自分のペースで、最後までやりきる
鍛えられる筋肉（場所）
・臀部
・腹筋下部
・背筋
・上腕
・大胸筋
有酸素運動とは。その特徴と効果
有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低〜中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。
そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。
そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。
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