「足を前後に開いたスクワット」で、下半身の筋肉5つをまとめて鍛える!
ハムストリングス(太もも裏)、大腿四頭筋(太もも前)、大臀筋(お尻)、内転筋(内もも)、腓腹筋 (ふくらはぎ)といった下半身の筋肉を、まとめて鍛えることができます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが解説します。
1. 背筋を伸ばし、足を前後に開く
開く大きさは肩幅分ほど 【MELOS】
2. 前足に体重をかけて膝を曲げ、腰を落としていく
膝がつま先より前に出ないようにする 【MELOS】
3. 限界まで腰を落とし、ゆっくり起き上がる
体は真下に落とし、ぐらつかないようお腹に力を入れましょう。
<Edit:MELOS編集部>
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