シーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量
シーテッドロー（シーテッドロウ／シーテッドローイング）は、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋をはじめ、肩や二の腕も鍛えることができるマシン筋トレです。正しいフォームとやり方をマスターすることで、効果的なトレーニングを行うことができます。
この記事では、シーテッドローの効果と正しいフォーム、やり方を解説。マシンの重量設定と回数などについても探っていきます。
この記事では、シーテッドローの効果と正しいフォーム、やり方を解説。マシンの重量設定と回数などについても探っていきます。
シーテッドローとは
シーテッドローとは、背中全体の筋肉を鍛える筋トレマシンです。
・シーテッド⇒座位(座った状態)
・ロー(ローイング)⇒引きつける動作
＝シーテッドロー（シーテッドローイング）
・シーテッド⇒座位(座った状態)
・ロー(ローイング)⇒引きつける動作
＝シーテッドロー（シーテッドローイング）
シーテッドローはどこに効く？ 鍛えられる筋肉部位
シーテッドローは、おもに以下の筋肉を鍛えることができます。
・背中の筋肉「広背筋」
・肩の筋肉「僧帽筋」
・肩の筋肉「大円筋」など
動作の際に一緒に動いているのが、上腕二頭筋〜三角筋後部になります。
・背中の筋肉「広背筋」
・肩の筋肉「僧帽筋」
・肩の筋肉「大円筋」など
動作の際に一緒に動いているのが、上腕二頭筋〜三角筋後部になります。
シーテッドローの効果とメリット
シーテッドローは、背中まわりの引き締めに効果的です。
身体の中でも大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝アップが見込まれ、ダイエットに繋がります。
また、シーテッドローで肩甲骨を動かし、日常生活で凝り固まった肩の重さやだるさにも効果あり、姿勢改善にも繋がります。
このあとはシーテッドローの正しいフォームとやり方を画像つきで紹介していきます。
身体の中でも大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝アップが見込まれ、ダイエットに繋がります。
また、シーテッドローで肩甲骨を動かし、日常生活で凝り固まった肩の重さやだるさにも効果あり、姿勢改善にも繋がります。
このあとはシーテッドローの正しいフォームとやり方を画像つきで紹介していきます。
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