栄養面から見た『筋トレに合うフルーツランキング』、1位は「バナナ」!その理由は…
【MELOS】
「バナナ」はやはり筋トレ民に愛されていた
週に1回以上運動をする方で、運動をしている時に補給する食品として「果物」を挙げた方(65名)のうち、8割の方が「バナナ」を食べていると回答。
ランキングは、筋トレに必要な栄養素5項目【炭水化物、たんぱく質、カリウム、マグネシウム、ビタミンB群】100gあたりの栄養素含有量から算出 【MELOS】
【MELOS】
2位はメロン、3位はキウイ!
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バナナは筋トレ前後の補食にぴったり
筋トレ前は糖質+たんぱく質でエネルギーをしっかり補給しておくことで、筋肉の分解を抑制することが期待できます。また、筋トレ後はトレーニングよって傷ついた筋肉を修復するため、糖質+たんぱく質の補給が大切。
プロテインは、たんぱく質はしっかりと摂取できますが、糖質が足りないため、糖質も合わせて摂取できるのが理想です。即効性のある単糖類と、持続性のある多糖類の両方を併せ持つバナナは、運動時の糖質補給におすすめ!
また、バナナはたんぱく質も含み、さらにBCAAのうち最も重要とされるロイシンの含有量が多いことも、筋トレ前後の補食におすすめな理由のひとつです。
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対象 :16~70歳以上の1,442名(インターネット調査)
期間 :2024年6月25日(火)~2024年6月26日(水)
詳細 :https://www.banana.co.jp/database/trend-survey/docs/trend20.pdf
<Edit:編集部>
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