栄養面から見た『筋トレに合うフルーツランキング』、1位は「バナナ」！その理由は…
日本バナナ輸入組合がナイスな調査結果を公開しました！ 『筋トレにあうフルーツランキング』を作成し、しかも1位はバナナだったというのです。
「バナナ」はやはり筋トレ民に愛されていた
筋トレ民はゴリラとバナナが大好きであることが多いですが、当組合が実施した調査によると、やはりバナナの人気は高かったようです。
週に1回以上運動をする方で、運動をしている時に補給する食品として「果物」を挙げた方（65名）のうち、8割の方が「バナナ」を食べていると回答。
週に1回以上運動をする方で、運動をしている時に補給する食品として「果物」を挙げた方（65名）のうち、8割の方が「バナナ」を食べていると回答。
その理由としては「すぐに食べられるから（57.7％）」「エネルギー補給のため（48.1％）」が上位となりました ※
2位はメロン、3位はキウイ！
2位のメロンはなぜだろう……そして3位はキウイでした。最近はCMもバズっているほか、熱中症や暑さ対策にも有効だとして専門家もイチオシの果物です。
※リンク先は外部サイトの場合があります
バナナは筋トレ前後の補食にぴったり
管理栄養士の植草 真奈美さんによると、バナナは筋トレ前後の補食にぴったりのフルーツだといいます。
筋トレ前は糖質＋たんぱく質でエネルギーをしっかり補給しておくことで、筋肉の分解を抑制することが期待できます。また、筋トレ後はトレーニングよって傷ついた筋肉を修復するため、糖質＋たんぱく質の補給が大切。
プロテインは、たんぱく質はしっかりと摂取できますが、糖質が足りないため、糖質も合わせて摂取できるのが理想です。即効性のある単糖類と、持続性のある多糖類の両方を併せ持つバナナは、運動時の糖質補給におすすめ！
また、バナナはたんぱく質も含み、さらにBCAAのうち最も重要とされるロイシンの含有量が多いことも、筋トレ前後の補食におすすめな理由のひとつです。
筋トレ前は糖質＋たんぱく質でエネルギーをしっかり補給しておくことで、筋肉の分解を抑制することが期待できます。また、筋トレ後はトレーニングよって傷ついた筋肉を修復するため、糖質＋たんぱく質の補給が大切。
プロテインは、たんぱく質はしっかりと摂取できますが、糖質が足りないため、糖質も合わせて摂取できるのが理想です。即効性のある単糖類と、持続性のある多糖類の両方を併せ持つバナナは、運動時の糖質補給におすすめ！
また、バナナはたんぱく質も含み、さらにBCAAのうち最も重要とされるロイシンの含有量が多いことも、筋トレ前後の補食におすすめな理由のひとつです。
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調査名：「第20回バナナ・果物消費動向調査」
対象 ：16～70歳以上の1,442名（インターネット調査）
期間 ：2024年6月25日(火)～2024年6月26日(水)
詳細 ：https://www.banana.co.jp/database/trend-survey/docs/trend20.pdf
＜Edit：編集部＞
対象 ：16～70歳以上の1,442名（インターネット調査）
期間 ：2024年6月25日(火)～2024年6月26日(水)
詳細 ：https://www.banana.co.jp/database/trend-survey/docs/trend20.pdf
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