これぞ王道！腹筋ローラーの正しいやり方・使い方
腹筋ローラーとは、主に腹筋を鍛えるためのエクササイズ器具です。「アブローラー」とも呼ばれます。
床に置き、両端についているハンドルを握って、前後に転がして使用します。
床に置き、両端についているハンドルを握って、前後に転がして使用します。
腹筋だけでなく、腕や背中もサブで鍛えることができ、シックスパックを作る王道筋トレのひとつです。
転がすだけではありますが、正しいやり方で行わないと、腰を痛めるなど怪我の原因にもなりやすい種目です。
転がすだけではありますが、正しいやり方で行わないと、腰を痛めるなど怪我の原因にもなりやすい種目です。
腹筋ローラートレーニングの正しいやり方
初心者は、まずは「膝つき腹筋ローラー」からチャレンジしましょう。膝がついていても十分な効果が期待できます。
1.膝に柔らかいマットなどを敷いて、手首を立ててローラーを握る
1.膝に柔らかいマットなどを敷いて、手首を立ててローラーを握る
2.足は交差させて、つま先を地面から浮かせる
3.肘を曲げずに、ローラーを遠くまで転がす。目線はローラーの転がる方向（正面）へ
動作のポイント
・腕とお腹の力を両方を使う
・ツラくて腰が反ってしまう場合は、つま先を地面につけて行う
・ローラーを転がす距離は、その後引いて戻ってこられる長さにする
ローラーを引き戻せないときは、そのまま倒れてしまってもOKです。
・腕とお腹の力を両方を使う
・ツラくて腰が反ってしまう場合は、つま先を地面につけて行う
・ローラーを転がす距離は、その後引いて戻ってこられる長さにする
ローラーを引き戻せないときは、そのまま倒れてしまってもOKです。
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