腹筋は毎日鍛えたほうが早く割れる？どんな運動を行えばいいのか
多くの人が憧れる、割れたバキバキの腹筋。筋トレを始める方が、目標として掲げるケースも多いです。今回は腹筋を割るために必要なトレーニングと、その頻度について解説します。
腹筋を割るには、筋トレは毎日やった方がいい？
筋トレは週2～3回がオススメ
筋肉痛を避けて行うと、週2～3回になるかと思います。トレーニング後に48～72時間の休養をとることで筋繊維が修復されて太くなることから、「週2」や「週3」が最適となります。
ただ部位ごと細かく分けて鍛えるなら、頻度を上げてもOK。この場合、疲労していない筋肉のトレーニングを行いましょう。
筋肉痛を避けて行うと、週2～3回になるかと思います。トレーニング後に48～72時間の休養をとることで筋繊維が修復されて太くなることから、「週2」や「週3」が最適となります。
ただ部位ごと細かく分けて鍛えるなら、頻度を上げてもOK。この場合、疲労していない筋肉のトレーニングを行いましょう。
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腹筋を割りたいとき、まず見るべきは「体脂肪率」
まずお腹まわりの贅肉を落とすのが最短コース
腹筋を割るための必要なことは、まず体脂肪を減らすこと。
腹筋自体は、生まれたときから6～8つに分かれています。しかし、筋肉の上にある皮下脂肪が厚ければ、割れた腹筋はいつまでも見えてきません。
腹筋を割るための必要なことは、まず体脂肪を減らすこと。
腹筋自体は、生まれたときから6～8つに分かれています。しかし、筋肉の上にある皮下脂肪が厚ければ、割れた腹筋はいつまでも見えてきません。
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次に腹筋に厚みをつける
体脂肪率を下げうえで、腹筋に厚みが出れば効果的です。筋肉を肥大させることでお腹の凹凸がハッキリし、割れた腹筋が強調されます。
体脂肪率を下げうえで、腹筋に厚みが出れば効果的です。筋肉を肥大させることでお腹の凹凸がハッキリし、割れた腹筋が強調されます。
お腹を割るなら「腹筋トレーニング＋有酸素運動」がベスト
以上を踏まえて、お腹を割るためには、腹筋の筋トレと脂肪を燃やす有酸素運動を並行して行うのがおすすめです。
筋トレが習慣化していない場合は、まずは週2のペースでやってみましょう。
筋トレが習慣化していない場合は、まずは週2のペースでやってみましょう。
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