「運動で脂肪燃焼するのは20分経ってから」というウワサがあります。ダイエットのために有酸素運動をするなら、どれくらいの時間続けるのが効果的なのでしょうか？　

長時間行った方がいいのか、5～10分でも効果はあるのか。ここでは痩せるために覚えておきたい、トレーニング時間の目安について探ります。

5分でも脂肪は燃焼されている！
運動をすると、エネルギー源として、血中にある脂肪が使われます。

運動を続けて血中の脂肪が少なくなると、ようやく体脂肪（皮下脂肪と内臓脂肪）が分解され始めますが、それが20分くらいから早まると言われています。

そこから「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という話に繋がったようです。

20分経たなくても脂肪燃焼されている
「20分ほどから早まる」ということで、血中の脂肪は運動直後から燃焼されています。また、ある研究では、日常動作ほどの動きを5～10分続けるだけでも、健康上の効果が望めるとされています。

しかし、20分ぐらいから脂肪燃焼が早まるのはその通りなので、5分以上続けられるのであれば、そのほうが効率よくダイエットできます。