睡眠の質を上げる12か条!朝昼夜に「やるといいこと」
睡眠の質を上げるためには寝る前だけでなく、朝や昼にできることもあります。手軽に実践できることから生活習慣を見直してみましょう。脳と睡眠を科学するソリューションカンパニー・ブレインスリープの調査リリースから、睡眠の質を上げるための12か条について紹介します。
【MELOS】
睡眠の質を上げるための12か条
朝
1. 仕事に合わせ、起床時間を固定する
2. 起床後、太陽の光を浴び、活動量を上げる
3. バランスのとれた朝食を摂る(あたたかい汁物は覚醒を導く)
昼
4. 状況が許せば、 パワーナップ(15分~30分程度の仮眠)をとる
5. コーヒーは、最大一日4~5杯程度(カフェイン 400mg程度)で、午後の早い時間までとする
6. 日中・夕方のジョギング・散歩などの有酸素運動は睡眠によいが、就寝前はヨガやストレッチなど軽い運動にする
夜
7. 夕食は就寝時の2-3時間前までにとること、そして夕食後はリラックス
8. 少量の適正飲酒にとどめる(お酒は寝つきを早めることが多いが、大量の飲酒は睡眠の質を悪くする)
9. 寝室(エアコンで快適な温度、湿度)、寝具(通気性のよいもの)、環境を整える(就寝中は手足から熱を放散させ、 深部の体温を下げる)
10. 就寝90分前に入浴、あるいはすぐ寝るときはシャワーにする
11.就寝時間を固定する(起床時間から自分が必要とする睡眠時間で逆算する)
12. 夜寝る前、ベッド上ではスマホを見ない
【概要】
調査手法:web調査、対象地域:全国、 対象者条件:男女、 サンプル数:n=10,000ss、
調査実施期間:2023年1月
<Edit:編集部>
1. 仕事に合わせ、起床時間を固定する
2. 起床後、太陽の光を浴び、活動量を上げる
3. バランスのとれた朝食を摂る(あたたかい汁物は覚醒を導く)
昼
4. 状況が許せば、 パワーナップ(15分~30分程度の仮眠)をとる
5. コーヒーは、最大一日4~5杯程度(カフェイン 400mg程度)で、午後の早い時間までとする
6. 日中・夕方のジョギング・散歩などの有酸素運動は睡眠によいが、就寝前はヨガやストレッチなど軽い運動にする
夜
7. 夕食は就寝時の2-3時間前までにとること、そして夕食後はリラックス
8. 少量の適正飲酒にとどめる(お酒は寝つきを早めることが多いが、大量の飲酒は睡眠の質を悪くする)
9. 寝室(エアコンで快適な温度、湿度)、寝具(通気性のよいもの)、環境を整える(就寝中は手足から熱を放散させ、 深部の体温を下げる)
10. 就寝90分前に入浴、あるいはすぐ寝るときはシャワーにする
11.就寝時間を固定する(起床時間から自分が必要とする睡眠時間で逆算する)
12. 夜寝る前、ベッド上ではスマホを見ない
【概要】
調査手法:web調査、対象地域:全国、 対象者条件:男女、 サンプル数:n=10,000ss、
調査実施期間:2023年1月
<Edit:編集部>
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