睡眠の質を上げるためには寝る前だけでなく、朝や昼にできることもあります。手軽に実践できることから生活習慣を見直してみましょう。

脳と睡眠を科学するソリューションカンパニー・ブレインスリープの調査リリースから、睡眠の質を上げるための12か条について紹介します。

朝

1. 仕事に合わせ、起床時間を固定する
2. 起床後、太陽の光を浴び、活動量を上げる
3. バランスのとれた朝食を摂る（あたたかい汁物は覚醒を導く）

昼

4. 状況が許せば、 パワーナップ（15分～30分程度の仮眠）をとる
5. コーヒーは、最大一日4～5杯程度（カフェイン 400mg程度）で、午後の早い時間までとする
6. 日中・夕方のジョギング・散歩などの有酸素運動は睡眠によいが、就寝前はヨガやストレッチなど軽い運動にする

夜

7. 夕食は就寝時の2-3時間前までにとること、そして夕食後はリラックス
8. 少量の適正飲酒にとどめる（お酒は寝つきを早めることが多いが、大量の飲酒は睡眠の質を悪くする）
9. 寝室（エアコンで快適な温度、湿度）、寝具（通気性のよいもの）、環境を整える（就寝中は手足から熱を放散させ、 深部の体温を下げる）
10. 就寝90分前に入浴、あるいはすぐ寝るときはシャワーにする
11.就寝時間を固定する（起床時間から自分が必要とする睡眠時間で逆算する）
12. 夜寝る前、ベッド上ではスマホを見ない

【概要】
調査手法：web調査、対象地域：全国、 対象者条件：男女、 サンプル数：n=10,000ss、
調査実施期間：2023年1月

＜Edit：編集部＞