プランクは、一定時間で同じ姿勢を保ち、筋肉に刺激を与える運動です。筋肉を重点的に鍛えるわけではありませんが、あらゆる動作の基礎となる「体幹」を効果的に鍛えることができます。そんなプランクについて、さまざまなギモンをトレーナーに聞いてみました。

A.毎日行って構いません。
筋トレの場合は、超回復の理論に基づき、休息日を設けて行うことがほとんどです。しかし、プランクの場合は毎日行って問題ありません。むしろ、毎日行った方が効果を出しやすいと言えます。

A.時間より姿勢（フォーム）が重要。

　プランクの時間を伸ばしても、効果が高まるわけではありません。長時間できるということは、楽にできる＝負荷が少ないということ。崩れたフォームで長時間行うより、正しいフォームで60秒×3セットを行いましょう。

はじめての人：正しいフォームで30秒
初心者：20秒×3セット（セット間の休憩は10秒程度）
慣れている人：60秒×3セット

A.プランクだけでは痩せません。
どうやら、プランクだけではダイエット効果は実感しにくいようです。東京・代官山にある統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS（フラックスコンディショニングス）」のトレーナー・三田颯野さんによると、

「今まで何もしていなかった人が毎日プランクを始めたとすれば、多少の変化はあるとは思います。しかし、それなら効率を考えるとスクワットの方がおすすめです。大雑把に言うと、下半身の筋肉をつけた方が代謝も上がり、結果的に痩せやすくなるからです。人体の筋肉のおおよそ7割は下半身が占めていると言われており、極論ですが、同じ時間で7割と残りの3割だと、どちらを鍛えてあげると効率がよいかは明確です」

とのこと。加えて、どのダイエット方法でも同様ですが、運動と合わせて食事コントロールも行う必要があります。