ぷるぷる太ももスッキリ特集
太もものスキマ作りましょ♪どこでもできる椅子トレ。内転筋にギュッと効きます！
●ひざハサミ（2セット）
【1】足先をコブシ2つ分ほどあけて座り、内股に書類や雑誌を挟みます。
【2】ももの内側の刺激を感じればOKです。
※1分間はさんで1セットです。
【1】足先をコブシ2つ分ほどあけて座り、内股に書類や雑誌を挟みます。
【2】ももの内側の刺激を感じればOKです。
※1分間はさんで1セットです。
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むくみ解消！ 足ほっそりテクニック
●太もも前後シゲキ運動（1セット）
【1】イスに浅く座り、右足を軸足にして、左足首を内側からクロス。
【2】左足を蹴り出すイメージで力をこめて、10秒キープして下さい。
【3】今度は左足を外側から組みなおし、左足を内側に引きつけるように10秒キープします。次に軸足を左足に変えて同様に行います。
ももを刺激し、シェイプする効果がありますよ。
※これで1セット。
【1】イスに浅く座り、右足を軸足にして、左足首を内側からクロス。
【2】左足を蹴り出すイメージで力をこめて、10秒キープして下さい。
【3】今度は左足を外側から組みなおし、左足を内側に引きつけるように10秒キープします。次に軸足を左足に変えて同様に行います。
ももを刺激し、シェイプする効果がありますよ。
※これで1セット。
どこでもできる 椅子チョイトレ
●イス・スクワット（4セット）
【1】イスに浅く座り、つま先を尻の下あたりまで引き寄せます。背筋を伸ばし、上体をゆっくり前に傾けましょう。腿に刺激がくれば成功です。
【2】そのまま30秒体を支持してください。
これで1セットです。
[文:Karada Manager 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
【1】イスに浅く座り、つま先を尻の下あたりまで引き寄せます。背筋を伸ばし、上体をゆっくり前に傾けましょう。腿に刺激がくれば成功です。
【2】そのまま30秒体を支持してください。
これで1セットです。
[文:Karada Manager 管理栄養士]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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