「座席争い」に敗れても疲れないつり革の持ち方!通勤時の疲労を減らしてパフォーマンスを上げよう!
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「通勤がしんどい」「朝、通勤の時点で疲れる」「仕事をする前から既にヘトヘト」
日々仕事のパフォーマンスを向上するためには、通勤時の負担はなるべく減らしたいものですよね。
今回は「疲れないカラダ大図鑑」(アスコム社)より、通勤時の様々な場面で使える「疲れにくい方法」についていくつかご紹介します。
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どうしてつり革につかまると疲れるのか
つり革を持つとき、ほとんどの人が手首を曲げた状態で輪をつかんでいます。手前側から輪をつかむ人もいれば、奥側からつかむ姿勢の人もいます。
どちらも手首が曲がっているため、腕の筋肉が緊張し、それが肩まで伝わり、こりや痛み、上半身のだるさにつながってしまいます。
体に負担のかからないつり革の持ち方は、「つり革をしっかりと持たない」ことです。
禅問答のようですが、どうしたらいいかというと、中指と薬指の2本を輪に引っかけるようにします。手の方向は、手のひらが自分に見える方向にしてください。
この持ち方(引っかけ方)をすると、手首を伸ばしたまま無駄な力を使わないですみます。手首が伸びているので、筋肉の緊張がなく、疲れが残りにくくなります。
急ブレーキにも対応できるので、安全面でも安心です。
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疲れにくい階段の上り方
次の上り方を覚えれば、長い階段もスイスイと上っていけます。
【疲れにくい階段の上り方】
・左右の足が着地する位置を骨盤幅より外側にする
・足裏全体で接地する
・左右の骨盤を順に引き上げることで、段を上っていく
・それと同時に、背骨をしなやかに曲げて、頭の位置を中心にキープする
このように「骨盤」と「背骨」を使って上っていくと、太ももなどの脚の筋肉を必要以上に使わなくてすみます。
骨盤の動きと背骨の動きを連動させて、リズミカルに上っていきましょう。
普段、脚の筋力だけで階段を上っている人は、骨盤や背骨を固定した動作に慣れてしまっているため、なかなかこの動作を習得できないのですが、覚えてしまうとラクに階段を上れるようになるでしょう。
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足への衝撃をやわらげる階段の下り方
足を置く位置が体の中央になってしまうと、下りの場合は上体が不安定になり、転倒の危険が高まります。とくに、ご高齢の方は注意してください。
階段の下りは筋肉に負荷がかかっていないように感じますが、そうとも言えません。
ある実験で、約600段ある東京タワーの階段を「上りチーム」と「下りチーム」に分けたところ、翌日筋肉痛や疲労が残ったのは「下りチーム」だけだったそうです。
つまり、階段を下る際は、上り以上に体へのダメージを警戒する必要があります。
是非ここで紹介した下り方を実践してみてください。
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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
【参考文献】
『疲れないカラダ大図鑑』(アスコム刊)
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