肩こり解消！アスレティックトレーナーによる「肩のストレッチ＆トレーニング」【その３】
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肩の動き
膝を立てた状態で仰向けになり、両腕を真上にセットする。この時、脚は腰幅、両手でボールを挟むようなイメージです。
股関節は90度以上曲げるように両脚を持ち上げる。
腰が反らないように注意しながら、口から息を吐きながら両腕を頭の上へ。
鼻で息を吸いながら両腕を元の位置に戻す。
―レベルアップ―
□Step.1
仰向けになり、脚は腰幅、腕は肩幅に開き持ち上げる。股関節を90度以上曲げた体勢になる。
右脚・左手、左脚・右手と交互に動かかす。膝は90度の状態をキープしたまま、また下ろした脚は床についてOK。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
佐々木譲崇（ささき・まさし）
日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
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