バランスボール万能説！？バランスボールの６つの効果
たくさんありすぎて、どれを使っていいかわからない！！
そんな方にお勧めしたいのが、バランスボール。
元々リハビリ用に開発されたものですが、スポーツ選手がトレーニングに使用しているとテレビで紹介されたりして、今ではどこのトレーニングジムやスポーツショップでも見かけるようになっています。
お値段も他のダイエットグッズやトレーニンググッズに比べてお手頃なので、一般家庭にも普及し、持っている方も多いグッズですが・・・
買ったものの、部屋の隅に転がっていてほとんど大きなオブジェと化している。
転がしてあるだけだと邪魔で仕方ないから空気を抜いてしまいこんだまま。
そんな風になっていませんか？
それ、あまりにももったいなさ過ぎです！
バランスボールの効果って、実はすごかったんです。
６つの項目に分けて、まとめてみました。
※リンク先は外部サイトの場合があります
バランスボールの効果とは？
インナーマッスルとは、筋トレで鍛えられる表層部分の筋肉ではなく、深いところにある筋肉です。
このインナーマッスルを鍛えることによって、基礎代謝が上がり、太りにくい身体を手に入れることができます。
２ 姿勢が整う
バランスボールで鍛えられることによって、意識しなくても身体にとってベストな姿勢をキープすることができるようになります。
美しい姿勢は、見た目の印象も良くしてくれます。
バランスボールにただ座っているだけで美しくなれてしまうというのも、決して言い過ぎではありません。
３ 肩こりや腰痛を予防・解消できる
また、腹筋と背筋にしっかり力が入っていれば、反り腰になるのを防ぐことができ、腰痛予防にもなります。
４ ポッコリお腹が平らになる
５ 身体の歪みを整える
骨盤の歪みは身体全体の歪みに繋がるので、バランスボールは身体の歪みを整える効果があると言えるのです。
６ 便秘やむくみを解消できる
バランスボールに座ることで、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋というインナーマッスルを鍛えることができます。
この腸腰筋が鍛えられることにより、その近くにある腸の動きが活発になり、老廃物が排出されやすくなるので、便秘やむくみの解消につながります。
バランスボールの効果的な使い方は？
次は、その使い方をご紹介したいと思います。
使い方がわかれば、部屋の片隅に転がっているバランスボールを今日から活用できますね！
１ まずは、ただ座る。
これなら、エクササイズのための特別な時間は１秒も要りません。
ただ座っているだけで、いつの間にか身体が鍛えられて効果が得られる。
こんなお得なグッズ、なかなかありませんね。
２ バランスボールを使ったストレッチを行う
普段行っているストレッチも、バランスボールを使うことによってより効果的に行うことができます。
３ バランスボールを使った筋トレを行う
ただし、不安定なボールの上に乗って行う筋トレは、安全に十分配慮することが必要です。
４ バランスボールで弾む有酸素運動（バウンス運動）を行う
バウンス運動とは、バランスボールに座って姿勢を整え、リズムよく弾む有酸素運動。
ほんの数分弾むだけでも息が上がり、汗がじわりと出てきます。
ダイエットに最も効果的なのは、有酸素運動と筋トレを交互に行うことだと言われています。
バランスボールは、そのどちらをも行うことができ、さらに運動後のストレッチまでそのまま行ってしまえる、まさに万能のトレーニンググッズだと言えるのではないでしょうか。
バランスボールの選び方
実は、バランスボールには値段も品質もピンからキリまで様々な種類があります。
ここでは、ボールの選び方をご紹介します。
サイズ選び
サイズの目安は、身長が基準となります。
ボールに座って地面に足をつけた時、膝裏の角度が９０度ぐらいになるものを選びましょう。
・身長１５５センチ以下なら直径５５センチ
・身長１７５センチ前後なら直径６５センチ
・それ以上なら直径７５センチ
目安としてはこのようになりますが、ボールの伸縮性などによっても変わってきますので、実際に座ってみてから購入するのがよいかも知れません。
エクササイズに適したボール
バランスボールは値段も様々ですが、あまりにゴムの薄いものは、少しの衝撃で破裂してしまう可能性があり、安心して使用できるとは言えません。
ある程度ゴムがしっかりしており、万が一破損した時にも、破裂するのではなくゆっくりと空気が抜けて小さくなっていく「アンチバースト」もしくは「ノンバースト」タイプのものを選ぶとよいでしょう。
バウンス運動を行う場合は、安全のために、ゴムが分厚く、しっかりしたつくりのGYMNIC（ギムニク）ボールの使用をお勧めします。
バランスボールエクササイズを教えてくれる場所はあるの？
特に、バウンス運動は、姿勢をきちんと整えて弾まないと、身体に負担をかけてしまう恐れもありますので、自己流で始める前に一度レッスンを受けてみるとよいでしょう。
一般社団法人体力メンテナンス協会の認定インストラクターが、バランスボールレッスンを全国各地で随時開催していますので、ぜひ一度足を運んでみてくださいね。
[文：一般社団法人体力メンテナンス協会]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
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