現在JavaScriptが無効です。

スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。
JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。

糖質制限中は必見！マンネリ化しない！激ウマ「マヨマヨ」レシピ

ココカラネクスト 2020年10月7日 12:20

【(c)CoCoKARAnext】

　糖質制限中は、トマトケチャップや中濃ソースなど、糖質が多いといわれている調味料は避けたいもの。でも、いつも塩、こしょうの味つけだとマンネリ気味・・・たまにはガッツリとした味つけのものも食べたい！と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、糖質制限中でも食べてOK！な調味料「マヨネーズ」を使ったレシピを紹介します。コクがあってこってりとした濃厚な味つけになるので、満足感が増すこと間違いなし！ぜひ作ってみてくださいね。

10キロ痩せたい！1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法４選

※リンク先は外部サイトの場合があります

豚のジンジャーマヨ炒め

【(c)CoCoKARAnext】

材料（2人分）

材料/分量
豚ロース肉切り落とし　200g
塩、こしょう　各適量
オリーブ油　小さじ1
Aマヨネーズ　大さじ1
Aしょうゆ　小さじ1/2
Aおろし生姜
（市販のチューブ）　3〜4cm
レタス　2〜3枚

栄養計算（1人分）
エネルギー　291kcal
たんぱく質　18.2g
脂質　22.6g
ナトリウム　298mg
食物繊維　0.3g
糖質　1.1g

作り方

【(c)CoCoKARAnext】

1.豚肉は大きければ一口大に切り、塩、こしょうをふる。Aは合わせておく。レタスは食べやすくちぎり、水にさらす。

2.フライパンにオリーブ油を中火で熱し、豚肉を炒める。完全に火が通ったら火を止めてAを加え、全体によく絡める。

3.器に水気を切ったレタスを敷いて2をのせる。

厚揚げのおかかゆずマヨ焼き

【(c)CoCoKARAnext】

材料（2人分）

材料/分量
絹厚揚げ　1枚
Aマヨネーズ　大さじ2
Aゆずこしょう　小さじ1/3（市販のチューブなら2cm程度）
Aかつおぶし　1/2パック
青じそ　3枚

栄養計算（1人分）
エネルギー239kcal
たんぱく質11.7g
脂質20.4g
ナトリウム190mg
食物繊維0.8g
糖質0.8g

作り方

【(c)CoCoKARAnext】

1.厚揚げは1cm程度の厚さに切って、アルミホイルを敷いたトースターの天板にのせる。

2.混ぜ合わせたAをそれぞれ、上になる部分全体に塗って、焼き目がつくまで3〜4分焼く。

3.器に盛り、ちぎったしそをのせる。

マヨネーズはダイエットの天敵！と思っている方も多いのではないでしょうか。しかし、トマトケチャップの糖質は大さじ1で3.2ｇ程度、中濃ソースが大さじ1で5.4ｇ程度なのに対し、マヨネーズの糖質は大さじ1で0.2ｇ程度と実はとっても低糖質！糖質制限中の味つけのマンネリ打破にはもってこいの調味料なのです。もちろん、脂質もあるので、食べ過ぎには注意が必要ですが、いつもと変化をつけたい！という方はぜひ使ってみてください。

[文：HOWZAP 【ハウザップ】ライザップが運営するボディメイク情報マガジン ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。