グラグラする木のポーズ…体に負担をかけずに安定させるための４つのチェックポイント
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安全に、そして安定感のある木のポーズへ！4つのチェックポイント
足の裏を軸足の膝の横につけていませんか？足の裏がぴたりとついて置きやすい場所ですが、押しすぎて膝関節に負担をかけて痛める原因になってしまいます。足の裏をつける場所は膝から上（太もも）、または下（ふくらはぎか足首）のいずれかを選びましょう。
バランスを保つために、そして全身を高く伸ばそうとして両肩に力が入ることもよくあります。頭上で手のひらを合わせていたら、肩幅より少し広く手を開くと肩がリラックスできるかもしれません。耳から少し遠ざけるようなつもりで。余計な力を抜くこともバランスをキープするために大切です。
足の裏を太ももの内側につけているときに良くあるのが、足の裏で押す力に軸足が負けてしまい、お尻が外側に飛び出してしまうこと。これによって上半身をまっすぐに保ちづらくなってバランスのキープが難しくなります。また、この状態では軸足の外側に体重がかかっているために地面をしっかりと踏めず、これもバランスが崩れる原因になります。
他のポーズで腰が反れる（骨盤が前傾する）傾向がある人は木のポーズでも注意が必要です。バランスを保つことや軸足をしっかり保とうと力が入りすぎることでも腰が反れ気味になってしまいます。山のポーズ（ターダーサナ）を思い出し、尾骨を下げて恥骨をおへその方へ上げた状態を保つようにしましょう。
ポーズをとる時に何を優先する？
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラス（対面・オンライン）をしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指して活動中。Instagram:@kayoko_yo
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