スッキリ脚を手に入れる！スポーツトレーナーが実践「脚のストレッチ１」
同じ動きのストレッチですが、アクティブな動きの＜朝＞、リラックス効果のある＜夜＞、それぞれの時間におすすめの呼吸法と合わせてご紹介します。
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腰幅に膝、肩幅に手首をついて、四つん這いになる。
お尻を持ち上げる。
重心は脚に置き、背中と膝はできるだけ伸ばし、腕で床をぐっと押し上げる。
つま先は床につけたまま、右のかかとを持ち上げ下ろす。次に左のかかとを持ち上げ下ろす。
呼吸は止めずに、ゆっくり足踏みをするように、30回（片足15回）を目安に行ないましょう。
【夜】
呼吸は止めずに、片側のかかとを床におしつけた状態を5秒間キープ。この動きを左右行ないましょう。
ストレッチ効果だけでなく、筋肉のポンプ作用を強化する運動のため、リンパの流れも良くなります。さらに、背中や肩のストレッチも同時にできるため、全身運動、体幹強化にも繋がります。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
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