コロナに負けるな！自宅できる椅子を使ったトレーニング〜二の腕〜
新型コロナウイルス感染拡大予防のため在宅ワークになったり、ジムに通うのを控えて運動不足になったり。ストレスからくる緊張で身体がガチガチ…そんな方も多いのではないでしょうか？
今回は、自宅でも簡単にできる椅子を使ったトレーニングをご紹介します。
適度な運動や代謝アップで、ウイルスに負けない身体を作りましょう！
今回は、自宅でも簡単にできる椅子を使ったトレーニングをご紹介します。
適度な運動や代謝アップで、ウイルスに負けない身体を作りましょう！
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「二の腕」のトレーニング
肩の柔軟性を高め、正しい姿勢を維持したまま、身体を回転させるためのトレーニングをご紹介します。
□Step.1
肩と手首が一直線になるように座面に手をつく。
膝を曲げた時に、背中とイスがぶつからないように脚の位地を決める。
□Step.1
肩と手首が一直線になるように座面に手をつく。
膝を曲げた時に、背中とイスがぶつからないように脚の位地を決める。
□Step.2
ゆっくりと肘を曲げ、座面と同じ高さまでお尻を下げます。
肩がすくまないように気をつけましょう。
ゆっくりと肘を曲げ、座面と同じ高さまでお尻を下げます。
肩がすくまないように気をつけましょう。
□Step.3
腕の力で、お尻を持ち上げましょう。
脚は身体を支えるイメージで、二の腕を中心に、腕の力を使います。
腕の力で、お尻を持ち上げましょう。
脚は身体を支えるイメージで、二の腕を中心に、腕の力を使います。
10回を目安に行ないましょう。
椅子が滑らないように、また、重心が脚に傾くと椅子が倒れる可能性がありますので、十分に注意してください。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
椅子が滑らないように、また、重心が脚に傾くと椅子が倒れる可能性がありますので、十分に注意してください。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
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