ぐっすり眠るために！スポーツトレーナーが実践「首・肩のストレッチ」
※リンク先は外部サイトの場合があります
□Step.1
鎖骨の下に手をあて、皮膚を押し下げるように引っ張ったまま、首をゆっくりと後ろに倒す。
首を後ろに倒した状態のまま、口を開けたり閉じたりして、首前側の皮膚をしっかりと伸ばす。20秒ほどストレッチをしたら、首を戻す。
□Step.3
頭の後ろで手を組み、首を前に倒す。ゆっくりと呼吸をしながら20秒キープし、首を起こす。
右手を頭に、左手は背中側から右腰へ。ゆっくりと頭を右側に倒して、左首の皮膚を伸ばす。ゆっくりと呼吸をしながら20秒キープ。反対側も同様に。
呼吸を止めず、息は最後までしっかりと吐き切るようにしましょう。
息を吐いている時に、副交感神経が優位（リラックスした状態）となり、筋肉の緊張がほぐれやすく、痛みなども軽減されると言われています。
また、「気持ち良い」と感じる角度を探して、筋肉を伸ばすように。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ