寝る前５分で朝まで快眠｜副交感神経を優位にする２つのメソッド

ヨガジャーナルオンライン

【Sayaka Ono】

疲れが取れず、寝起きがツラい！それはもしかしたら、ほんの少しの睡眠不足が、借金のように蓄積されていく「睡眠負債」かも。「夜はリラックスできる動きで、副交感神経を優位にすると深い眠りを得られます。また血行を良くし体の深部体温を上げると、寝入りがスムーズに。」と語るのは明治薬科大学准教授の駒田陽子先生。就寝の１時間〜１時間半前にリラックスヨガを行い、体をお休みモードに切り替えましょう。今回は「交感神経を軽く上げる」ポーズをご紹介します。

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副交感神経を優位にして朝までぐっすり。夜のリラックスヨガポーズ２つ

副交感神経を優位にするにはまず、大きく動いて交感神経を少し高めるのがコツ。バランスをとろうとする機能が働き、副交感神経優位にシフトしやすくなります。

1.片脚のダウンドッグのアレンジ

ダイナミックに脚を動かし、全身の筋肉をパワフルに働かせます。
やり方
1.ダウンドッグの姿勢をとる。左足のかかとを上げ、右脚は下に向けたまま、できるだけ高く上げる。

【photo by Sayaka Ono】

2.両手で床を押しながら右膝を曲げる。腰が反らないように、背中は真っすぐ伸ばして。

【photo by Sayaka Ono】

3.膝を胸に引き寄せながら、肩を手の真上へ。この動きを３回繰り返し行って。反対側も同様に。

【photo by Sayaka Ono】

2.セツバンダーサナ

ふだん使われにくい下半身の背面をしっかり刺激します。
やり方
1.仰向けになり、両膝を立て内腿を閉じる。両足の親指をつけ、かかとを外側に開いて両足を「ハ」の字に。手は体の横におく。

【photo by Sayaka Ono】

2.足裏で床を強く踏み、床からお尻を持ち上げる。

【photo by Sayaka Ono】

3.肩甲骨を寄せて両手を組み、鼠蹊部を伸ばして５呼吸キープ。

【photo by Sayaka Ono】

教えてくれたのは…駒田陽子先生
明治薬科大学リベラルアーツ准教授。日本睡眠学会、日本時間生物学会の評議員。現代人に目覚めの重要性を啓発する「目覚め方改革プロジェクト」の設立メンバーとして睡眠の問題や改善法なども伝えている。著書に『眠気の科学』（朝倉書店）など。
ヨガ監修・モデル…相楽のりこ先生
ヨガインストラクター。幼少期から器械体操の選手として活躍。その後、タレント、女優として活動する中でヨガと出会う。ストレッチ要素を取り入れたヨガ＋ストレッチを提案。TODAY SAGARA YOGA STUDIO主宰。
photos by Sayaka Ono
illustrations by Nanayo Suzuki
text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.68掲載
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著者プロフィール

ヨガジャーナルオンライン

世界のヨガ情報を発信するニュースメディア。ボディメイクに役立つポーズや不調を解消するメソッドのほか、ファッション、ヘルシーフード、ヨガを愛する著名人へのインタビューなど、ビューティ＆ヘルス系の最旬トピックスを配信します。

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