プロが伝授！代謝を上げる肩甲骨ストレッチ＆トレーニング
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肩甲骨を大きく動かそう！
スマホやパソコン操作を原因とした猫背などの影響から、肩周り、肩甲骨まわりの機能を落としてしまっている方がたくさんいらっしゃいます。
肩甲骨周りが固くなっていると、老廃物がたまりやすくなり、代謝もダウン・・・。また、肩が前方に突き出てバストが下がる原因にもなりますし、肩も凝りやすくなります。良いことは一つもないですね。
華奢になりたいのに上半身がごついのが悩み、という女性も、原因は肩甲骨にあるかもしれません。
今回は肩甲骨を大きく動かすトレーニングを行います。トレーニングと言っても、簡単なものばかりです。ぜひ試してみてください。
肩甲骨の硬さをチェック！
・立った状態でも、座った状態でも構いません。
・片側の手を背中に回し、回し縦と反対側の肩甲骨に触れることができればOK!
肩甲骨、肩関節、腕の筋肉のすべてが柔らかい人は、背面で、腕を上下から組むことが出来たり、背面で合掌が出来たりします。
肩周りをしっかり動かして、しなやかで美しい上半身を作っていきましょう。
1、自宅で簡単！ラットプルダウンビハインドネック
2、タオルを左右に軽く引っ張りながら、首の後ろに降ろします。
3、肘関節を伸ばして、手を元の位置に戻します。
まずは10回行いましょう。ゴリゴリと音がなる方は、相当凝り固まっている証拠です。肩こりの予防にもなるので、毎日行ってみましょう。
肩関節の柔軟性に自信のない人でも、ゆっくり行えば柔軟性の向上が期待できます。
＜大事なポイント！＞
腕で引くのではなく、肩甲骨で引くように意識をしてください。大きく肩甲骨を動かしていきましょう。できるだけスムーズに動かすことが大切です。
また、猫背にならないように、お腹に力をいれましょう。上半身をまっすぐにした状態のままで繰り返していきます。
2、ラットプルダウンビハインドネック〜ラウンドモーション〜
2、タオルの引っ張りを維持したまま、上方に上げていきましょう。
3、肘関節を曲げて、タオルを首の後ろまで降ろします。
4、軌道をたどるように、腕を前方に戻します。
一連の動きを、10回行っていきましょう。
この動作も、腕の力に頼りすぎず、肩甲骨の動きが中心になるように意識しながら行うのがポイントです。最初はゆっくりの動作で構いませんので、少しずつ柔軟性を上げていきましょう。
3、エアショルダープレス〜基本編〜
2、肘関節の角度を90度にして両腕を横に開きます。
3、肘関節を伸ばして、腕を大きく上にあげましょう。
4、肘関節を曲げ、元の位置に戻します。
この動きをまずは10回繰り返してみましょう。
猫背にならないように気を付けてください。可能であれば、上腕は耳の横を通るようにしてください。両手の上げ下げを繰り返して、肩関節の柔軟性の向上を目指します。
4、ダンベルショルダープレス
ゆっくり動かして、肩回りの筋肉を刺激していきましょう。出来そうな方は、10回で終わらずに、たくさん動かしてみてください。セット数を増やすのも効果的です。
＜大事なポイント！＞
左右それぞれの手に重りが加わったので、同時に動かせていることに注目しながら行いましょう。どっちかの腕の動きに遅れが出たり、動きに乱れが出ないように、集中してみてください。
肩甲骨を動かしてすっきりボディ！
ただし、肩周りはデリケートな部位です。痛みや不安がある場合には無理をせず、ご自分の出来る範囲で行ってみてください。肩甲骨を動かして、スタイルアップを目指しましょう！
監修／伊藤 晃一
トレーナー歴17年、リカバリー&ボディメイクトレーナーとして5000名以上を指導。
28歳の時にパーソナルトレーナー派遣会社を設立。29歳の時に渡米、NYにて出張パーソナルを行う。 帰国後、ヨガ、ピラティス、マスターストレッチ、ファスティング（断食）資格を取得し、“五感を満たせる快適な空間”でトレーニングを行えるスタジオ『Carpe Diem（カルペディエム）』を三軒茶屋にオープン。現在は、“一生涯 自分の足で健康に歩き続ける”をコンセプトに、全国にリカバリーパーソナルを展開中。
Instagram ＠koichiito
http://carpediem.jp
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