お尻と体幹を鍛えてスタイルアップ！短時間でできるお尻＆体幹エアプレーン

Spolay

【Spolay】

今回Spolayの動画から、パーソナルトレーナーの武田敏希先生に、スタイルアップに効果的な「エアプレーン」を教えていただきます。お尻が引き締まり体幹が強化されると、一気にスタイルアップできるので、痩せ見え効果抜群。しかも短期間で効果を実感！早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

お尻＆体幹エアプレーン

【Spolay】

両手を腰に置き、片足を持ち上げる。

【Spolay】

持ち上げた足を後ろに引き、両手を広げ、からだを前に倒します。

【Spolay】

上げた足は床につけずに、同じ動きを繰り返します。

【Spolay】

倒したからだが床と平行になるように意識しましょう。

【Spolay】

背中が丸まらないように注意して、左右の足で10回×3セット頑張りましょう。

【Spolay】

お尻と体幹まわりに効果◎

まとめ

今回ご紹介した、お尻と体幹を鍛えてスタイルアップに効果的な「エアプレーン」はうまくできましたか？上げた足を床につけずに同じ動きを繰り返すと、支える片足やお尻がぷるぷるしてきて、効果を実感できると思います。体幹強化＆ヒップアップに効果◎。「倒したからだが床と平行」「背中を丸めない」などの点を意識してやってみましょう。毎日続けて、スタイルアップをめざしてくださいね。ただし、体に無理のない範囲でおこなってください。

【出演・監修】武田敏希（e-stretch）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。

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