壁を使って簡単エクサ！美脚＆くびれななめカーフレイズ
足首やふくらはぎ、ウエストがキュッと引き締まったメリハリボディになりた〜い！そんな願望を叶えるエクササイズを「Spolay」の動画からご紹介します。今回、小山先生に教えていただく「ななめカーフレイズ」は、壁を使って、美脚やくびれを作るエクササイズです。さっそくチェックして、チャレンジしてみましょう。
壁に両手をつき、壁から1メートルくらい離れ、ひじを少し曲げ、かかとを上げ下げする
壁に両手をつき、壁から1メートルくらい離れます。ひじを少し曲げて、からだをななめにします。頭を壁側に近づけるように、かかとを上げ下げします。お腹を引き上げて、お尻を引き締めることを意識して、20回×2セットおこないましょう。
横向きで壁に片手をつき、壁から1メートルくらい離れひじを曲げ、かかとを上げ下げする
横向きになり、壁に片手をつきます。壁から1メートルくらい離れて、ひじを曲げます。壁に向かってななめになって、かかとを上げ下げします。左右10回×2セットおこないましょう。
効果アップポイントと効果は？
頭からかかとを一直線にするイメージでおこないましょう。ふくらはぎの引き締め、お腹のくびれに効果的です。
まとめ
今回ご紹介した、壁を使ってチャレンジする「ななめカーフレイズ」は、足の引き締めとくびれメイクが一緒にできる嬉しいエクササイズです。「お腹を引き上げて、お尻を引き締めることを意識して」「頭からかかとを一直線にするイメージで」などの効果アップポイントをしっかりおさえておこなえば、美脚＆美くびれも夢ではないですよ！ぜひ、試してみてくださいね。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
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