肩周りのストレッチにもおすすめ。ストレス解消エクササイズ
デスクワークで長い時間同じ姿勢をしていると、肩こりに悩まされる方が多いはず。今回ご紹介する「Spolay」の動画では、肩甲骨を動かすことで肩周りの筋肉がほぐされ、肩こり解消に効果があるエクササイズをご紹介します。代謝もアップしますし、深呼吸なども取り入れているのでストレス解消にもおすすめ。仕事の合間にできるエクササイズ、さっそく試してみませんか？
イスに姿勢よく座り、深呼吸をする 息を吸いながら手を広げる
イスに姿勢良く背筋を伸ばして深く座ります。息を吸いながら両手を横に広げ、ヒジを体に近づけます。肩甲骨を寄せるイメージで。
息を吐きながら、背中を丸める
続いて、息を吐きながら、腕を大きく横から前に持ってきて、背中を丸くし、手の甲を正面で合わせます。20回深呼吸しながら行いましょう。背骨を丸めたり反らしたりして、深呼吸することでストレス解消につながります。
まとめ
今回のエクササイズでは、ヒジを曲げて肩甲骨を寄せることで、肩甲骨周りの筋肉が刺激され、血流が良くなり、肩こり改善効果がアップします。続けて、背中を丸めることで、緊張して凝り固まった筋肉が伸びるため、代謝がアップ。腰の筋肉も伸びるので、腰痛改善効果も期待できます。さらに、深呼吸することでストレス解消にもつながるエクササイズです。デスクワークの合間にもおこなうのもおすすめ！ぜひ試してみてくださいね。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
■監修
小山圭介（ダイエットトレーナー）
※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。
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