タプタプ二の腕にさようなら♪　体幹＆二の腕徹底引き締めプランクプッシュ

Spolay

【Spolay】

「タプタプの二の腕を引き締めたい！」そんな願いを叶えるエクササイズを、Spolayの動画からご紹介します。今回は、PLAYGROUNDのKENICHI先生とNATSUHO先生に、体幹＆二の腕に効くプランクプッシュでおこなうHIITを教えていただきました。少しハードなHIITのエクササイズですが、一つの動きで体幹と二の腕を一気に引き締められるため、忙しい方におすすめ。早速ポイントをチェックして、チャレンジしてみましょう。

プランクプッシュ

【Spolay】

腹ばいになり両手は肩の真下、両ひざを後ろについて、足の裏が天井を向くようにひざ下をあげます。

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交互に肩の真下にひじをつき、交互に戻します。

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ひじよりも腕のちからを使う意識でおこないます。

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このとき、からだが左右に傾かないように注意しましょう。

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20秒トライ＋10秒休憩を4セット頑張りましょう。

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足を伸ばし、つま先で支えると効果アップ！

【Spolay】

二の腕の引き締めと体幹まわりに効果◎

まとめ

今回ご紹介した、体幹＆二の腕に効くプランクプッシュでおこなうHITTはうまくできましたか？HIITは、激しい動き＋休憩を繰り返すことで、脂肪燃焼＆引き締め効果がアップします。今回の効果アップポイントと注意点は「ひじよりも腕の力を使うように意識」「できるだけからだを左右に傾けない」というところ。一つの動きで、体幹強化と二の腕引き締めが一気にできるエクササイズなので、毎日続けて引き締まった二の腕と体幹をゲットしましょう。ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください。

【監修・出演】KENICHI（PLAYGROUND エグゼクティブトレーナー）
【出演】NATSUHO（PLAYGROUND トレーナー）

※この記事は2019年3月にスポーツナビDoで掲載された記事を再編集したものです。

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