腹筋をいじめ抜け。UFC流「3ステップ腹筋トレーニング」

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今回ご紹介するのは、格闘家のように本気で腹筋を鍛えたい人におすすめしたい「3ステップ腹筋トレーニング」。教えていただくのは、和術慧舟會HEARTS代表で格闘家の大沢ケンジさん。少々ハードですが、腹筋の引き締め効果は抜群！早速チェックして、動画を見ながら一緒にチャレンジしてみましょう。

腹筋トレーニング：ステップ1

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かかとをつけたまま、ヒザを開きましょう。

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かかとを内側に入れるようにして、足を10回転させます。

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お腹をのぞくように、肩を浮かせるのがポイント。

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腹筋トレーニング：ステップ2

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今度は前に向かって蹴るように、足を左右交互に伸ばします。

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足首を90度に曲げるように意識し、10回おこないましょう。

腹筋トレーニング：ステップ3

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最後はヒジを床につけ、足を組みながらお尻を横に持ち上げます。

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できるだけ高く上げるように意識し、10回おこないます。3種類のトレーニングで引き締まったお腹を手に入れましょう。

まとめ

今回ご紹介した「3ステップ腹筋トレーニング」はいかがでしたか？1ステップ目は「かかとを内側に向け、お腹をのぞくように肩を浮かす」ところがポイント。2ステップ目のポイントは「足首を90度にして、曲げ伸ばしをする」。もっともハードな3ステップ目は「ひじを床につけ、できるだけ高くお尻を持ち上げる」ところを注意しておこないましょう。一気に3ステップおこなうのがキツいという人は、1ステップずつのチャレンジでもOK！毎日続けて理想の腹筋をゲットしましょう。

【出演・監修】大沢ケンジ（和術慧舟會HEARTS代表）
【出演】密照幸映（女優／タレント）

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習慣的にスポーツをしている人やスポーツを始めようと思っている２０代後半から４０代前半のビジネスパーソンをメインターゲットに、スポーツを“気軽に、楽しく、続ける”ためのきっかけづくりとなる、魅力的なコンテンツを提供していきます。

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