首・肩のコリは30秒ストレッチで解消〜教えてハシケン先生#09
【Seiya Matsumura】
※リンク先は外部サイトの場合があります
ライド前にストレッチしておこう
▲腰の後ろで両腕を組み、腕を後方へ伸ばす。 【Seiya Matsumura】
▲胸の前で両腕を組み、背中を丸めながら前方へ伸ばす。 【Seiya Matsumura】
▲頭の後ろで両手を組み、首を前へ倒す。 【Seiya Matsumura】
ライド中は3点の荷重バランスを調整する
▲ペダル、サドル、ハンドルの3点の荷重バランスを変えてあげる意識をもつことが大切。 【Seiya Matsumura】
カラダとバイクの接点は、ペダル、サドル、ハンドルの3点。3点にバランスよく荷重することが基本になりますが、長時間走っていると腕やお尻が痛くなることもあります。その時は、疲れた箇所の荷重を抜いてあげるようにフォームを変化させましょう。
上体を起こしたアップライトな姿勢へ変えることで、頭の位置が上半身の真上に近づき、首への負担を減らせます。上ハンドル(ハンドルの上部)を握ると、ポジションを変化させやすいです。
また、重心位置を意識的に後方へ下げることで、ハンドルへの荷重が抜けて腕への緊張を緩めることができます。
一方で、あえて前傾姿勢のままで、肩甲骨を寄せるようにすると肩周りのストレッチ効果が得られます。この時、やや腰を入れて反らすことで肩甲骨を深く入れることができ、ストレッチ効果が高まります。
▲腕の疲れは、ハンドルを握る角度を少し変えるだけで軽減できる。 【Seiya Matsumura】
このようにカラダの使い方を少し工夫するだけで、首や肩周りの緊張をほぐすことができるのです。
バイクのセッティングでも痛みを予防できる
まずはハンドルをややしゃくり(上側へ上げる)、カラダからハンドルのブラケット部分までの距離を近づけてあげましょう。自然とアップライトなポジションが取りやすくなるので、首や肩の緊張を緩和できます。もちろん、一部のポジションを変えることはペダリングなど全体のフォームにも影響が出やすいため、調整の際は少しずつ調整することがポイントです。変更前のセッティングをスマホのカメラなどで記録しておくことがオススメです。
このほか、ヘルメットを軽量なモデルへ変更することも首へのストレスを軽減する対策のひとつです。300gほどあるエントリーモデルから100g台の軽量モデルへ変えるだけでも、メリットはあるでしょう。
- 前へ
- 1
- 次へ
1/1ページ