冷え性さん必見。場所も時間も選ばずできる「末端ほぐし」で、体の冷えやゆがみを改善しましょう！

体の冷えと歪みには、体を温める「末端ほぐし」が効果的。やり方は、爪の付け根の両サイドを、もう一方の指でつまんで揉むだけ、と簡単。冷えて滞った末端の血流が流れだし、体全体が温まってくるのを実感できるだろう。「温まるだけでなく、末端をゆるませることで、体の中心に向かってゆるみやすくなります」と仁平先生。体をゆるめることは、余分な力みを抜き、歪みの改善にもつながる。パソコンでの仕事の合間や電車での移動中など、気がついたときに実践してみよう。

また、指の第一関節のすぐ下を固定し、左右に軽くねじる「指回し」もおすすめ。親指なら人差し指と中指で固定し、人差し指なら親指と中指で固定する。固定したら、もう一方の手でねじろう。親指から１本ずつ、すべての指を行うこと。


教えてくれたのは…仁平美香先生
ヨガインストラクター、「女性のためのヨガ協会」代表。重度のPMSや生理痛を克服した自らの経験をもとに「月経血コントロールヨガ（子宮美人ヨガ）」「体軸ヨガ」などを指導。セラピストとして整体も行う。


Text by Rie Nakajima
Illustration by Nana Suzuki
yoga Journal日本版Vol.28掲載